Το ήξερες ότι η διατροφή στην προεμμηνόπαυση έχει διαφορετικές ανάγκες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά; Τι αλλάζει στη διατροφή στην προεμμηνόπαυση; Πολλά, αφού οι ανάγκες του οργανισμού είναι διαφορετικές και χρειάζεται περισσότερη προσοχή ώστε να τις καλύπτεις.

Διατροφή στην προεμμηνόπαυση: Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Κάποια από τα θρεπτικά συστατικά της διατροφής στην προεμμηνόπαυση που πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή είναι το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Ειδικά για το ασβέστιο, οι ανάγκες πια είναι πολύ μεγαλύτερες καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος για ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Η επαρκής πρόσληψη αυτού του πολύτιμου για την εμμηνόπαυση μετάλλου συμβάλλει στην μείωση του ρυθμού απώλειας ασβεστίου από τα οστά και να μειώνει τις επιπτώσεις.

Η βιταμίνη D είναι εξίσου σημαντική καθώς ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου άρα και την υγεία των οστών, συμβάλλει στον υγιή μεταβολισμό αλλά και στην καλή ψυχική υγεία. Σήμερα είναι περισσότερο από ποτέ αναγκαία καθώς λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής έχουν αυξηθεί πολύ τα ποσοστά των ατόμων που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Συμβουλέψου τον γιατρό σου αν αν πρέπει να κάνεις εξετάσεις και να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής στην προεμμηνόπαυση.

Καλές πηγές ασβεστίου

Οι διατροφικές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα ψάρια που καταναλώνουμε με το κόκκαλο, τα εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα εμπορίου και σε μικρότερο βαθμό τα σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά.

Καλές πηγές βιταμίνης D

Καλές πηγές βιταμίνης D αποτελούν τα λιπαρά ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα προσοχή όμως όχι τα 0%, καθώς θέλει λίπος για να απορροφηθεί, ο κρόκος του αυγού.

Διαβάστε τη συνέχεια στο Shape.gr