Συνεχης ενημερωση

    Παρασκευή, 10-Απρ-2020 08:53

    Μένουμε σπίτι: Συμβουλές προπόνησης από έναν υπερμαραθωνοδρόμο

    Μένουμε σπίτι: Συμβουλές προπόνησης από έναν υπερμαραθωνοδρόμο
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Να βάλουμε πάνω απ' όλα την υγεία μας και μετά τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης καθώς "θα έχουμε αρκετό χρόνο μπροστά μας μέχρι να βελτιωθούμε και να ξαναφτάσουμε στο προσδοκώμενο επίπεδο άθλησης", τονίζει, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, ο Θεσσαλονικός υπερμαραθωνοδρομός, βετεράνος του "Σπάρταθλου" των 246χλμ και παγκόσμιος πρωταθλητής στην κωπηλασία, Γιάννης Κουρκουρίκης.

    Αυτό τον καιρό η άσκηση είναι σωτήρια

    "Δεν πρέπει να υπάρχει πανικός, βάζουμε πρώτα την υγεία μας, μένουμε σπίτι, μένουμε ασφαλείς, για να έχουμε όλες τις συνθήκες μετά να κάνουμε αυτά που μας αρέσουν", αναφέρει και προσθέτει: "Η άσκηση αυτόν τον καιρό είναι σωτήρια περισσότερο από κάθε άλλη φορά. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθάει στον έλεγχο της πίεσης, στον έλεγχο του βάρους, μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση με τη ρύθμιση των ενδορφινών μας, γενικά είναι αυτό που θα μας κρατήσει ακμαίους".

    Όπως εξηγεί, υπάρχει μια σημαντική οδηγία "που βοηθά να ξεκολλήσουμε από την καθιστική ζωή που μας επιβάλλει ο εγκλεισμός" και αυτή είναι ο προγραμματισμός. "Λειτουργούμε με σύστημα στις πρωινές μας δράσεις, στο δεκατιανό, στο πόση τηλεόραση θα δούμε, στο πόσο θα "σερφάρουμε" στο διαδίκτυο, στο ποια ώρα θα φάμε μεσημεριανό, στο ποια ώρα και μέρα θα κάνουμε κάποια δραστηριότητα και γενικά επιλέγουμε ποιότητα σε όλα", λέει, επισημαίνοντας πως πέρα από τη διατροφή και την άσκηση "και η διασκέδαση είναι σημαντικό να επιλέγεται με ποιοτικά κριτήρια". 

    Άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα

    "Κλειδί" σε ό,τι αφορά τον προγραμματισμό είναι η σταθερότητα, σύμφωνα με τον Έλληνα υπερμαραθωνοδρόμο. "Το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κινηθούμε τουλάχιστον για 30 λεπτά ανεβάζοντας τους σφυγμούς μας τουλάχιστον 40 με 50 σφίξεις πάνω από τους σφυγμούς της ηρεμίας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα πρόγραμμα αεροβικής που θα βρούμε στο ίντερνετ, όπου υπάρχουν άπειρα αυτή τη στιγμή, μέχρι κάποιο όργανο αεροβικής που μπορεί να διαθέτουμε στο σπίτι, όπως διάδρομος, ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο ή ακόμη σκαλοπάτια της οικοδομής. Με προσοχή πάντα, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά τις μεγάλες ηλικίες που μπορεί να έχουν προβλήματα με γόνατα και ισχία. Ακόμα και ένας περίπατος στην ταράτσα της οικοδομής μας είναι ωφέλιμος", τονίζει.

    Μπορεί οι τρεις φορές την εβδομάδα να ακούγονται λίγες, ωστόσο υπάρχουν άνθρωποι που μέχρι τώρα δεν ασκούνταν καθόλου, προσθέτει, λέγοντας πως άσκηση αποτελεί ακόμη και το να καθαριστεί το σπίτι μία φορά την εβδομάδα, αν αυτό γίνει σωστά, αφού μια τέτοια δραστηριότητα εμπεριέχει τη συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων.  

    Αερόβια άσκηση εντός ή εκτός σπιτιού; 

    "Ένα μηχάνημα αερόβιας άσκησης που μπορεί να υπάρχει στο σπίτι θα βοηθούσε πολύ αυτή τη στιγμή, όμως κανένας δεν μας περιορίζει να βγούμε από το σπίτι μας για 30 με 40 λεπτά και να περπατήσουμε με ασφάλεια και μακριά από συνωστισμούς", αναφέρει ο κ. Κουρκουρίκης, σημειώνοντας πως με βάση την εμπειρία του, "ένα πολύ καλό όργανο γυμναστικής για το σπίτι είναι το ελλειπτικό μηχάνημα, το οποίο προστατεύει από κραδασμούς και περιλαμβάνει την ταυτόχρονη χρήση χεριών και ποδιών", συνεπώς πρόκειται για "τη φυσιολογική κίνηση που είναι κοντά σε αυτήν του περπατήματος", ενώ και ένα απλό στατικό ποδήλατο θα βοηθούσε στην κινητοποίηση "σχεδόν όλων των ηλικιών και με μεγάλη ασφάλεια".

    Σύμφωνα με τον κ. Κουρκουρίκη, ακόμη και χωρίς όργανα μπορούν να εκτελεστούν ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ενώ σε ό,τι αφορά τις δράσεις που πρέπει να αποφύγει κανείς, ρόλο παίζει το επίπεδο ικανότητας και το ιστορικό των τραυματισμών. "Η ανάβαση και η κατάβαση σε σκάλες ή το τρέξιμο σε διάδρομο δεν είναι για όλες τις ηλικίες", ενώ "ό,τι έχει να κάνει με κάμψεις, το γόνατο και το ισχίο μας, θέλει μεγάλη προσοχή, όταν υπάρχει βεβαρυμένο ιστορικό" και "θα πρέπει να έχουμε σωστή καθοδήγηση", υπογραμμίζει. 

    "Μία λύση είναι να ακολουθήσει κανείς στο διαδίκτυο έγκυρες σελίδες που προσφέρουν προγράμματα άσκησης διαφόρων επιπέδων με γνώμονα την ασφάλεια των ασκουμένων", εξηγεί ο κ. Κουρκουρίκης και προσθέτει: "Έξοδος μία φορά, ίσως δύο την εβδομάδα είναι αρκετές ώστε να συμπληρώσει κανείς την άσκηση που κάνει μέσα στο σπίτι με ένα πρόγραμμα άθλησης που θα επιλέξει από το διαδίκτυο".

    Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:10 26/02

    Μπορούν τα εμβόλια να μειώσουν τη μετάδοση της COVID-19;

    Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την εξέλιξη της πανδημίας, των lockdown και της συνέχισης των μέτρων προστασίας.

    08:53 26/02

    fabryfamilytree.gr: Νέα πλατφόρμα ενημέρωσης για  άτομα με διάγνωση νόσου Fabry και τις οικογένειές τους

    Η νέα πλατφόρμα ενημέρωσης για τη σπάνια γενετική νόσο Fabry είναι πλέον διαθέσιμη στα ελληνικά.

    08:46 26/02

    Η Ανοσο-Ογκολογία στην COVID-19 εποχή: Τι αλλάζει σε 6 σημαντικές μορφές καρκίνου

    Παγκοσμίως, 1 στους 6 θανάτους οφείλεται στον καρκίνο κάτι που η ανοσο-ογκολογία μπορεί να αλλάξει.

    15:19 25/02

    Ισότητα και κοινωνικές ευκαιρίες για τους ασθενείς με Σπάνιες Παθήσεις

    Η Chiesi στο πλευρό των "σπάνιων ασθενών" μέσω του τμήματος Chiesi Global Rare Diseases.

    11:40 25/02

    Εμβόλιο COVID-19: Μπορεί να επηρεάσει και πώς τις μαστογραφίες

    Τα εμβόλια Covid-19 μπορεί να επηρεάσουν πρόσκαιρα τις μαστογραφίες, γι’ αυτό αυτές πρέπει να γίνονται πριν την πρώτη δόση ή αρκετά μετά τη δεύτερη, συμβουλεύουν Αμερικανοί επιστήμονες.

    08:55 25/02

    Mόσιαλος για εμβόλιο Johnson & Johnson: 28 μέρες μετά το εμβόλιο υπάρχει 100% προστασία από νοσηλεία

    Το εμβόλιο της Johnson & Johnson εξετάζεται ήδη από τον αμερικανικό FDA ενώ έχουν ήδη γίνει προπαραγγελίες στην Ευρωπαϊκή Ένωση.

    08:43 25/02

    Είναι μία δόση εμβολίου αρκετή για όσους έχουν νοσήσει με κορονοϊό;

    Η δεύτερη δόση λίγες εβδομάδες μετά έχει ως στόχο να ενισχύσει τον τίτλο των αντισωμάτων για να προσδώσει καλύτερη ανοσία. Είναι απαραίτητη σε όσους έχουν νοσήσει;

    14:14 24/02

    28 Φεβρουαρίου: Παγκόσμια Ημέρα Σπανίων Παθήσεων

    Σκοπός της παγκόσμιας εκστρατείας ευαισθητοποίησης είναι η πληροφόρηση της κοινωνίας και των υπευθύνων χάραξης πολιτικής για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς αυτοί.

    08:27 24/02

    Οι κλινικές μελέτες στην πανδημία: Τι άλλαξε και τι περιμένουμε από έρευνες για άλλες παθήσεις

    Η Ευαγγελία Κοράκη, πρόεδρος της HACRO (Ελληνικός Σύλλογος των Contract Research Organizations) μας εξηγεί τι συμβαίνει με τις κλινικές μελέτες την εποχή της πανδημίας και όχι μόνο.

    08:00 24/02

    Η ώρα που κοιμάστε και ο ρόλος της στη δουλειά και την υγεία μας

    Οι νυχτερινοί τύποι έχουν διπλάσια πιθανότητα σε σχέση με τους πρωινούς να μην είναι αποδοτικοί στη δουλειά τους.

    09:41 23/02

    COVID-19: Τρία σημαντικά νέα δεδομένα για τον SARS-COV-2

    Η μετάδοση του κορονοϊού μέσω των τροφίμων και των συσκευασιών, οι κλινικές δοκιμές του εμβολίου σε εγκύους και η αποτελεσματικότητα των εμβολίων mRNA στα νέα στελέχη.

    09:10 23/02

    Μελέτη REUMAVID: Πώς επηρέασε η πανδημία τα άτομα με ρευματικές παθήσεις στην Ευρώπη

    1 στους 2 ασθενείς με ρευματικά νοσήματα είδε επιδείνωση της υγείας του κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

    08:52 23/02

    Πανδημία και καρκίνος: "Οι Συνήθειες Άλλαξαν. Ο Καρκίνος Όχι"

    Με την εκστρατεία αυτή η Ελληνική Ομοσπονδία Καρκίνου στοχεύει στην ανάγκη για έγκαιρη διάγνωση και απρόσκοπτη θεραπεία του καρκίνου εν μέσω πανδημίας.

    13:04 22/02

    Θεραπεία για πολλαπλή σκλήρυνση: Ένταξη των δισκίων κλαδριβίνης στη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων στην Ελλάδα

    Στη θετική λίστα φαρμάκων της Ελλάδας περιλαμβάνεται πλέον η πρώτη βραχείας διάρκειας από του στόματος θεραπεία για την υποτροπιάζουσα πολλαπλή σκλήρυνση υψηλής ενεργότητας.

    08:47 22/02

    Μελέτη ΕΚΠΑ: Πώς κινείται η ανάπτυξη αντισωμάτων ανά ηλικιακή ομάδα μετά την α' δόση του εμβολίου της Pfizer/BioNTech

    Τα προκαταρτικά αποτελέσματα της εξελισσόμενης μελέτης δείχνουν τη διαφορά στην παραγωγή αντισωμάτων μετά την πρώτη δόση σε δύο διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.

    08:34 21/02

    Ελκώδης κολίτιδα: Σε τι μπορεί να οφείλεται, τα συμπτώματα και οι νεότερες θεραπευτικές επιλογές

    Για την ελκώδη κολίτιδα, μία συχνή νόσο του παχέος εντέρου, μας μιλά ο γαστρεντερολόγος Κωνσταντίνος Καρμίρης.