Συνεχης ενημερωση

    Παρασκευή, 03-Ιαν-2020 13:45

    Οι 12 αλλαγές που θα αλλάξουν τη διατροφή μας

    Οι 12 αλλαγές που θα αλλάξουν τη διατροφή μας
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Όπως τονίζει και η διαιτολόγος- διατροφολόγος Διονυσία Αγαλιώτη, ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας, με την υγεία μας και με το σώμα μας.

    "Ναι θέλουμε να χάσουμε κιλά, ναι θέλουμε να γυμνάσουμε το σώμα μας, όμως ένας πρέπει να είναι ο βασικός μας στόχος τη νέα χρονιά: να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες".

     Η ειδικός μας ετοίμασε ένα πρόγραμμα, ρεαλιστικό, εύκολο και με σίγουρη επιτυχία.

    Βήμα βήμα, ξεκινώντας από τα εύκολα, κάθε μήνα θα ορίζεις και μια αλλαγή στη διατροφή σου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πιέσεις τον εαυτό σου, δεν θα στερηθείς τίποτα και στο τέλος του χρόνου θα δεις μεγάλη διαφορά.

    Δες το πρόγραμμα με τους 12 στόχους και θα δεις πόσο εύκολα μπορείς να το εφαρμόσεις.

    Προϋπόθεση είναι, φυσικά, κάθε αλλαγή να τη διατηρείς και τους επόμενους μήνες.

    Ιανουάριος – Στόχος μου είναι να πίνω περισσότερο νερό.  Το πιο εύκολο, το πιο σημαντικό!

    Φεβρουάριος – Στόχος μου είναι να αντικαταστήσω τις επεξεργασμένες αμυλούχες τροφές (λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.) με προϊόντα ολικής άλεσης.

    Μάρτιος – Στόχος μου είναι να μειώσω, ακόμη και να σταματήσω, την κατανάλωση αναψυκτικών.

    Απρίλιος – Στόχος μου είναι να δοκιμάσω νέες γεύσεις που θα αποτελέσουν τα υγιεινά μου σνακ. Μια σύντομη λίστα είναι: βρώμη, γάλα αμυγδάλου, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο, ταχίνι, αποξηραμένα φρούτα, κ. α.

    Μάιος – Στόχος μου είναι να αυξήσω τα λαχανικά στην καθημερινή μου διατροφή.

    Ιούνιος – Στόχος μου είναι να αυξήσω τα φρούτα. Υπάρχει καλύτερος μήνας για κάτι τέτοιο;

    Ιούλιος – Στόχος μου είναι να σταματήσω να καταναλώνω κάθε είδους αλλαντικό. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποιεί πως τα αλλαντικά αποτελούν παράγοντα που είναι δυνατό να προκαλέσει ακόμα και καρκίνο.

    Αύγουστος – Στόχος μου είναι να μειώσω το αλάτι στο φαγητό μου. Βάζουμε αλάτι μόνο στο μαγείρεμα και αποφεύγουμε να προσθέτουμε επιπλέον στο πιάτο μας.

    Σεπτέμβριος – Στόχος μου είναι να κάνω μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα μου.

    Η συνέχεια στο Shape.gr

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:03 16/06

    Συμπτώματα καρκίνος των ωοθηκών: Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε για να τον προλάβουμε

    Ποια είναι τα "όπλα" μας απέναντι στον καρκίνο των ωοθηκών; Να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα και τις ενδείξεις και να γνωρίζουμε το οικογενειακό μας ιστορικό.

    09:03 16/06

    Αντισώματα μετά το εμβόλιο Pfizer: "Δεν χρειάζεται το τεστ αντισωμάτων"

    Σχεδόν μηδενική η πιθανότητα να μην έχουν αναπτύξει επαρκή ανοσολογική απόκριση μετά τον εμβολιασμό έναντι του SARS-COV-2 υγιείς ενήλικες.

    12:21 15/06

    Είστε αιμοδότης: Τότε θα σας φανεί πολύ χρήσιμο αυτό το νέο δωρεάν app

    Το Εθνικό Μητρώο Αιμοδοτών διαθέσιμο σε mobile app και στο Android κινητό του εθελοντή αιμοδότη.

    09:27 15/06

    mRNA εμβόλια και καρδιολογικές επιπλοκές σε νέους άντρες

    Έχουν αναφερθεί εξαιρετικά σπάνιες και ήπιες καρδιακές επιπλοκές σε νέους που πιθανώς σχετίζονται με τα εμβόλια mRNA, σύμφωνα με τους ειδικούς.

    09:20 15/06

    Αιφνίδιος καρδιακός θάνατος: Τι είναι και πώς μπορούμε να το προλάβουμε

    Με αφορμή το παρά λίγο μοιραίο καρδιακό επεισόδιο του Δανού ποδοσφαιριστή Κρίστιαν Έρικσεν, μάθετε πώς θα προλάβετε την αιφνίδια καρδιακή ανακοπή.

    09:25 14/06

    Νέα έρευνα: Η ασπιρίνη δεν αυξάνει την πιθανότητα επιβίωσης σε νοσηλευόμενους ασθενείς με νόσο COVID-1

    Τα αποτελέσματα της πολυκεντρικής βρετανικής μελέτης RECOVERY δεν έδειξαν όφελος από τη χορήγηση ασπιρίνης σε νοσηλευόμενους ασθενείς με νόσο COVID-19.

    09:24 14/06

    Οι πανελλήνιες εξετάσεις όπως τις έζησα - ως μαμά εννοώ...

    Έχω περάσει δύο φορές τις πανελλήνιες εξετάσεις. Ως μαμά, όχι ως υποψήφια. Και επειδή γενικά τα λέμε, είπα να μοιραστώ μαζί σου μερικές σκέψεις που με είχαν βοηθήσει όταν έδιναν εξετάσεις τα παιδιά...

    09:14 14/06

    HPV: Παράγοντας για αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού

    Μεγαλύτερος ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού και επιπλοκών για τις γυναίκες που μολύνονται από τον ιό HPV, σύμφωνα με σουηδική έρευνα.

    14:21 11/06

    Νέα σύσταση EMA: Ποιοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν το εμβόλιο της AstraZeneca

    Όπως ανακοίνωσε σήμερα πως η επιτροπή ασφάλειας του οργανισμού.

    09:19 11/06

    Μελέτη φάσης 3 δείχνει αποτελεσματική νέα θεραπεία για την ψωρίαση

    Νέα δεδομένα Φάσης 3 έδειξαν ότι το Guselkumab πέτυχε διατηρήσιμη και πλήρη κάθαρση του δέρματος επί διάστημα 5 ετών στη μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση κατά πλάκας.

    09:09 11/06

    Εμβόλιο Johnson & Johnson: Πόσο "πιάνει" τα μεταλλαγμένα στελέχη;

    Νέα επιστημονική δημοσίευση ερευνά την ανοσογονικότητα του εμβολίου Johnson & Johnson έναντι μεταλλαγμένων στελεχών του SARS-CoV-2.

    11:24 10/06

    Ηλικιακή εκφύλιση ωχράς κηλίδας: Τα συμπτώματα, η διάγνωση και η πρόληψη

    Πρόκειται για την κύρια αιτία μη αναστρέψιμης απώλειας όρασης, σε ολόκληρο τον ανεπτυγμένο κόσμο και στην Ελλάδα.

    10:23 04/06

    Εξάρθημα ώμου και χρόνια αστάθεια. Από τους χειρότερους τραυματισμούς για αθλητές και ασκούμενους

    Τα εξαρθρήματα είναι σοβαροί τραυματισμοί και απαιτούν την άσκηση υψηλής ενέργειας.

    10:23 04/06

    Κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: 5 πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζουμε

    Τι γνωρίζουμε για τις κήλες του κοιλιακού τοιχώματος και κυρίως τι περισσότερο πρέπει να μάθουμε;