Τρίτη, 05-Νοε-2019 23:59
5 + 1 tips για υγιή καρδιά... σε φόρμα!

Τα οφέλη της άσκησης για τη συνολικής μας υγεία, και για την υγεία της καρδιάς πιο συγκεκριμένα είναι πολλά. Μάλιστα, όπως επισημαίνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για κάθε μία ώρα συστηματικής άσκησης που κάνουμε κερδίζουμε περίπου δύο ώρες στη συνολική διάρκεια της ζωής μας! Κι αυτό το όφελος υπάρχει ακόμη κι αν ξεκινήσουμε να ασκούμαστε μετά τη μέση ηλικία.
Η καλύτερη άσκηση για υγιή καρδιά σε φόρμα
Πρόκειται, φυσικά, για το περπάτημα. Είναι ίσως η πιο εύκολη και απλή άσκηση, μπορεί όμως να κάνει θαύματα στην υγεία της καρδιάς μας. Για το μέγιστο όφελος, αρκούν μόλις 30 λεπτά την ημέρα αρκούν. Ακόμη και αν δεν έχετε αυτή τη μισή ώρα στη διάθεσή σας για να ασκηθείτε, οι ειδικοί επισημαίνουν πως θα έχετε τα ίδια οφέλη εάν διαιρέσετε το χρόνο αυτό σε πιο σύντομα διαστήματα 10 λεπτών τουλάχιστον μέσα στην ημέρα.
Ωστόσο δεν είναι μόνο το περπάτημα μια καλή και εύκολη φυσική δραστηριότητα για υγιή καρδιά. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα στο αθλητικό κέντρο της γειτονιά σας, να ξεκινήσετε κάποιο άθλημα ή να συμμετέχετε σε οργανωμένα μαθήματα άσκησης. Η φυσική δραστηριότητα επίσης περιλαμβάνει και καθημερινές δραστηριότητες όπως η ενασχόληση με τον κήπο ή το ανέβασμα σκαλοπατιών.
Καλό είναι να ασκούμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, με μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα. Εναλλακτικά, για να έχουμε παρόμοιο όφελος σε λιγότερο χρόνο, η σύσταση είναι 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
5 + 1 tips για υγιή καρδιά... σε φόρμα!
- Ασκηθείτε μαζί με την οικογένειά σας. Θα αποκτήσετε όλοι μια πολύ καλή συνήθεια για την υγεία σας και θα έχετε και ένα καλό σύστημα υποστήριξης.
- Διαλέξτε μία δραστηριότητα που σας αρέσει και είναι βολική για εσάς. Ας έχετε και εναλλακτικές λύσεις όποτε οι συνθήκες (π.χ. ο καιρός) δεν το επιτρέπουν.
- Κάντε μία ποικιλία δραστηριοτήτων (π.χ. γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ή ποδήλατο) σε διαφορετικές ημέρες.
- Εάν σταματήσετε για κάποιο διάστημα, μην αποθαρρυνθείτε, ξεκινήστε ξανά και σιγά-σιγά φτάστε το επίπεδο άσκησης στο οποίο ήσασταν παλαιότερα.
- Η ανία είναι εχθρός της συστηματικής άσκησης! Ανακαλύψτε νέες μορφές άσκησης και ιδέες για να κρατάτε την καρδιά σας σε φόρμα, μακροπρόθεσμα και χωρίς να βαρεθείτε!
O EMA εξέδωσε οδηγία για τη χρήση του αντισώματος της Lilly bamlanivimab ως μονοθεραπεία ή σε συγχορήγηση με το αντίσωμα etesevimab για τη θεραπεία επιβεβαιωμένης νόσου Covid-19 στην Ευρωπαϊκή Ένωση.
Η χρήση μάσκας κατά την έντονη άσκηση, π.χ. στα γυμναστήρια όταν ξανανοίξουν, θα είναι ασφαλής για τους υγιείς ανθρώπους, σύμφωνα με Ιταλούς επιστήμονες.
Το ξέρατε ότι πάνω από 1.240.000 Έλληνες χρησιμοποιούν επαγγελματικά το LinkedIn;
Η συχνή χρήση κάνναβης από τους εφήβους συνδέεται με πτώση του δείκτη νοημοσύνης τους, σύμφωνα με ιρλανδική μελέτη.
Οι ανακλήσεις επικίνδυνων προϊόντων για παιδιά είναι ένα θέμα που αξίζει την προσοχή της πολιτείας και, βέβαια, των γονιών.
Η οστεοπόρωση δεν είναι "γυναικεία υπόθεση". Διαβάστε όσα χρειάζεται να γνωρίζουν όλοι οι άντρες.
Έξι ειδικές προληπτικές εξετάσεις για όλο τον Μάρτιο σε ειδικές τιμές.
Πρόκειται για την πρώτη νέα θεραπευτική επιλογή που εγκρίνεται στην Ευρώπη για τη μυελοΐνωση εδώ και σχεδόν μία δεκαετία.
Η BARDA παρέχει στην MSD χρηματοδότηση για την επέκταση της παραγωγής της MSD σε εμβόλια και φάρμακα κατά της COVID-19.
Με ποια τεχνολογία έχει παρασκευαστεί, σε τι διαφέρει από τα υπόλοιπα, οι δόσεις και η ασφάλεια.
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας, όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τη συμβολή της στην COVID-19.
Έστω και στο σπίτι μας φέτος, το έθιμο θα το κρατήσουμε: Την Τσικνοπέμπτη απολαμβάνουμε ψητά κρέατα - και όχι μόνο! Πώς μπορείτε όμως να τσικνίσετε χωρίς να βαρυστομαχιάσετε;
Σε διαβούλευση έως τις 16 Μαρτίου, το νέο νομοσχέδιο για την παραγωγή, εξαγωγή και διάθεση τελικών προϊόντων φαρμακευτικής κάνναβης.
Ο εμβολιασμός για Covid-19 στη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για τις έγκυες ή τα βρέφη και τα νεογέννητα.
Τι δείχνουν τα αποτελέσματα της μεγαλύτερης οροεπιδημιολογικής μελέτης που έγινε στη χώρα μας από το ΕΚΠΑ.
Στις 3 Μαρτίου του 1971 ξεκίνησε στην Ελλάδα το ταξίδι της η Merck ΕΠΕ ως θυγατρική της πολυεθνικής "Merck KGaA" που εδρεύει στη Γερμανία.