Συνεχης ενημερωση

FITNESS - CAPITALHEALTH

Τρίτη, 05-Νοε-2019 23:59

5 + 1 tips για υγιή καρδιά... σε φόρμα!

Εκτύπωση
Αποστολή με email
Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
Μικρότερο μέγεθος κειμένου

Τα οφέλη της άσκησης για τη συνολικής μας υγεία, και για την υγεία της καρδιάς πιο συγκεκριμένα είναι πολλά. Μάλιστα, όπως επισημαίνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για κάθε μία ώρα συστηματικής άσκησης που κάνουμε κερδίζουμε περίπου δύο ώρες στη συνολική διάρκεια της ζωής μας! Κι αυτό το όφελος υπάρχει ακόμη κι αν ξεκινήσουμε να ασκούμαστε μετά τη μέση ηλικία.

Η καλύτερη άσκηση για υγιή καρδιά σε φόρμα

Πρόκειται, φυσικά, για το περπάτημα. Είναι ίσως η πιο εύκολη και απλή άσκηση, μπορεί όμως να κάνει θαύματα στην υγεία της καρδιάς μας. Για το μέγιστο όφελος, αρκούν μόλις 30 λεπτά την ημέρα αρκούν. Ακόμη και αν δεν έχετε αυτή τη μισή ώρα στη διάθεσή σας για να ασκηθείτε, οι ειδικοί επισημαίνουν πως θα έχετε τα ίδια οφέλη εάν διαιρέσετε το χρόνο αυτό σε πιο σύντομα διαστήματα 10 λεπτών τουλάχιστον μέσα στην ημέρα.

Ωστόσο δεν είναι μόνο το περπάτημα μια καλή και εύκολη φυσική δραστηριότητα για υγιή καρδιά. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα στο αθλητικό κέντρο της γειτονιά σας, να ξεκινήσετε κάποιο άθλημα ή να συμμετέχετε σε οργανωμένα μαθήματα άσκησης. Η φυσική δραστηριότητα επίσης περιλαμβάνει και καθημερινές δραστηριότητες όπως η ενασχόληση με τον κήπο ή το ανέβασμα σκαλοπατιών.

Καλό είναι να ασκούμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, με μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα. Εναλλακτικά, για να έχουμε παρόμοιο όφελος σε λιγότερο χρόνο, η σύσταση είναι 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.

5 + 1 tips για υγιή καρδιά... σε φόρμα!

- Ασκηθείτε μαζί με την οικογένειά σας. Θα αποκτήσετε όλοι μια πολύ καλή συνήθεια για την υγεία σας και θα έχετε και ένα καλό σύστημα υποστήριξης.

- Διαλέξτε μία δραστηριότητα που σας αρέσει και είναι βολική για εσάς. Ας έχετε και εναλλακτικές λύσεις όποτε οι συνθήκες (π.χ. ο καιρός) δεν το επιτρέπουν.

- Κάντε μία ποικιλία δραστηριοτήτων (π.χ. γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ή ποδήλατο) σε διαφορετικές ημέρες.

- Εάν σταματήσετε για κάποιο διάστημα, μην αποθαρρυνθείτε, ξεκινήστε ξανά και σιγά-σιγά φτάστε το επίπεδο άσκησης στο οποίο ήσασταν παλαιότερα.

- Η ανία είναι εχθρός της συστηματικής άσκησης! Ανακαλύψτε νέες μορφές άσκησης και ιδέες για να κρατάτε την καρδιά σας σε φόρμα, μακροπρόθεσμα και χωρίς να βαρεθείτε!

Διαβάστε ακόμα για:

HEALTH: ΔΙΑΦΟΡΑ

Επιμέλεια ύλης

Ελένη Δασκαλάκη eleni.daskalaki@capital.gr
Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr

Τελευταία άρθρα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

09:49 08/03

Θετική γνωμοδότηση στην ΕΕ για θεραπεία με αντισώματα της Lilly στην COVID-19

O EMA εξέδωσε οδηγία για τη χρήση του αντισώματος της Lilly bamlanivimab ως μονοθεραπεία ή σε συγχορήγηση με το αντίσωμα etesevimab για τη θεραπεία επιβεβαιωμένης νόσου Covid-19 στην Ευρωπαϊκή Ένωση.

09:18 08/03

Η "επόμενη μέρα" στα γυμναστήρια: Μπορούμε να γυμναζόμαστε με μάσκα;

Η χρήση μάσκας κατά την έντονη άσκηση, π.χ. στα γυμναστήρια όταν ξανανοίξουν, θα είναι ασφαλής για τους υγιείς ανθρώπους, σύμφωνα με Ιταλούς επιστήμονες.

08:48 08/03

LinkedIn: Τα "μυστικά" για ένα πολύ δυνατό επαγγελματικό προφίλ

Το ξέρατε ότι πάνω από 1.240.000 Έλληνες χρησιμοποιούν επαγγελματικά το LinkedIn;

10:52 05/03

Έρευνα: Η χρήση κάνναβης στους νέους επηρεάζει τον δείκτη νοημοσύνης τους

Η συχνή χρήση κάνναβης από τους εφήβους συνδέεται με πτώση του δείκτη νοημοσύνης τους, σύμφωνα με ιρλανδική μελέτη.

09:17 05/03

Ανακλήσεις παιδικών ρούχων και παιχνιδιών στην Ελλάδα: Τα επίσημα στοιχεία

Οι ανακλήσεις επικίνδυνων προϊόντων για παιδιά είναι ένα θέμα που αξίζει την προσοχή της πολιτείας και, βέβαια, των γονιών.

08:34 05/03

Οστεοπόρωση στους άντρες: Πότε πρέπει να εξεταστείτε και σε τι μπορεί να οφείλεται;

Η οστεοπόρωση δεν είναι "γυναικεία υπόθεση". Διαβάστε όσα χρειάζεται να γνωρίζουν όλοι οι άντρες.

07:34 05/03

Γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας με υγεία και ασφάλεια στο Κέντρο Μαστού του Metropolitan Hospital

Έξι ειδικές προληπτικές εξετάσεις για όλο τον Μάρτιο σε ειδικές τιμές.

11:59 04/03

Bristol Myers Squibb: Έγκριση από την ΕΕ για το fedratinib για τη θεραπεία της μυελοΐνωσης

Πρόκειται για την πρώτη νέα θεραπευτική επιλογή που εγκρίνεται στην Ευρώπη για τη μυελοΐνωση εδώ και σχεδόν μία δεκαετία.

11:37 04/03

Η MSD βοηθά στην παραγωγή του εμβολίου της Johnson & Johnson

Η BARDA παρέχει στην MSD χρηματοδότηση για την επέκταση της παραγωγής της MSD σε εμβόλια και φάρμακα κατά της COVID-19.

10:01 04/03

Συχνές ερωτήσεις – απαντήσεις σχετικά με το εμβόλιο της Johnson & Johnson

Με ποια τεχνολογία έχει παρασκευαστεί, σε τι διαφέρει από τα υπόλοιπα, οι δόσεις και η ασφάλεια.

04:09 04/03

Παχυσαρκία, ένας σοβαρός παράγοντας επιπλοκών και θνητότητας της νόσου Covid-19

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας, όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τη συμβολή της στην COVID-19.

23:59 03/03

Τσικνίστε χωρίς τύψεις – και χωρίς να βαρυστομαχιάσετε!

Έστω και στο σπίτι μας φέτος, το έθιμο θα το κρατήσουμε: Την Τσικνοπέμπτη απολαμβάνουμε ψητά κρέατα - και όχι μόνο! Πώς μπορείτε όμως να τσικνίσετε χωρίς να βαρυστομαχιάσετε;