Συνεχης ενημερωση

    Πέμπτη, 14-Νοε-2019 23:59

    6 συμβουλές για σταθερό σάκχαρο στο αίμα

    6 συμβουλές για σταθερό σάκχαρο στο αίμα
    • Εκτύπωση
    • Αποθήκευση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Συνεργάστηκε ο Ανδρέας Θωμόπουλος, ενδοκρινολόγος-διαβητολόγος.

    Σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα: Τα tips που σου προτείνουμε βασίζονται σε μελέτες και θα σε βοηθήσουν να έχεις περισσότερη ενέργεια και καλύτερη υγεία.

    Πασπάλισε με κανέλα το πρωινό σου
    Οι άνθρωποι που πρόσθεσαν περίπου 1 κ.γ. κανέλα στα δημητριακά είχαν σημαντικά πιο χαμηλό σάκχαρο αίματος για 2 ώρες μετά το φαγητό από εκείνους που παρέλειψαν το μπαχαρικό. Υπάρχουν στοιχεία πως η κανέλα παρακινεί τα κύτταρα να απορροφούν περισσότερη γλυκόζη από το αίμα και να τη χρησιμοποιούν για ενέργεια. Πρόσθεσε 1-2 κ.γ. τη μέρα στο smoothie, στο ρόφημα πρωτεΐνης ή στη βρόμη σου και 1/2 κ.γ. στο γιαούρτι ή στον καφέ σου.

    νερό 16-05Πίνε αρκετό νερό
    Η αφυδάτωση μπορεί να ανεβάσει το σάκχαρο του αίματος αυξάνοντας τη βασοπρεσίνη, μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης, σύμφωνα με έρευνα. Μόλις 1 λίτρο νερό τη μέρα αρκεί για να διατηρούνται τα επίπεδά της σταθερά.

    Μην τρως σνακ πριν από την προπόνηση
    γυμναστική 1-08Όταν γυμνάζεσαι, οι μύες σου χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ως καύσιμο. Όταν έχεις χρησιμοποιήσει τα διαθέσιμα σάκχαρα του αίματος, το σώμα σου καίει κοιλιακό λίπος. Αν όμως φας πολύ πριν από μια προπόνηση, το σώμα σου δε θα χρειαστεί να κάψει εκείνο το λίπος! Είναι προτιμότερο να έχεις φάει ένα λιτό γεύμα μέσα στις 4 τελευταίες ώρες πριν από την προπόνηση.

    Συνδύασε αεροβική και ενδυνάμωση
    Αντί να κάνεις βάρη τη μία μέρα και αεροβική την επόμενη, κάνε μισή ώρα από κάθε είδος σε κάθε επίσκεψη στο γυμναστήριο. Η αεροβική άσκηση ενισχύει την ικανότητα των κυττάρων σου να καίνε ενέργεια και λίπος και η προπόνηση με αντιστάσεις χτίζει μυς που χρησιμοποιούν τη γλυκόζη.

    Περπάτα μετά το γεύμα
    Εάν φας και μετά καθίσεις για ώρες, η ζάχαρη από το φαγητό σου αποθηκεύεται. "Αν όμως κάνεις κάτι, τα κύτταρά σου θα χρησιμοποιήσουν αυτή τη γλυκόζη για καύσιμο, οπότε τα επίπεδα του σακχάρου σου θα παραμείνουν σταθερά. Περίμενε 30 λεπτά μετά το φαγητό για να δώσεις στον οργανισμό σου το χρόνο να διασπάσει την τροφή και μετά κάνε έναν περίπατο.

    Φάε ξηρούς καρπούς
    Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια περιέχουν υγιεινά λιπαρά που καθυστερούν την απορρόφηση των σακχάρων από τον οργανισμό. Φρόντισε όμως να κρατάς το μέτρο στην κατανάλωσή τους, γιατί ακόμα και τα καλά λιπαρά έχουν θερμίδες.

    Η συνέχεια στο Shape.gr

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    16:03 06/12

    Σημαντική "σύμπραξη" για κυτταρικές και γονιδιακές θεραπείες

    Συνεργασία του Ομίλου ΥΓΕΙΑ και της σύμπραξης Theracell – Orgenesis στον τομέα των προηγμένων κυτταρικών και γονιδιακών θεραπειών.

    13:30 06/12

    Απαντήσεις για τη διατήρηση γονιμότητας σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού

    Η ενημέρωση και η έγκαιρη συνάντηση με έναν ιατρό αναπαραγωγής δίνουν τη δυνατότητα να έχουν την επιλογή να γίνουν μητέρες.

    13:04 06/12

    Είναι η ελιά η "κορωνίδα" της μεσογειακής διατροφής;

    Η ποικιλία, οι συνθήκες καλλιέργειες και η επεξεργασία επηρεάζουν όχι μόνο τη γεύση αλλά και τα θρεπτικά συστατικά της ελιάς.

    08:36 06/12

    Θετικά τα αποτελέσματα μελέτης για τη ριβαροξαμπάνη σε παιδιά με φλεβική θρομβοεμβολή

    Για να διευκολυνθεί η παιδιατρική χρήση, αναπτύχθηκε μία νέα υγρή μορφή ριβαροξαμπάνης από του στόματος, που δεν απαιτεί ενέσεις και τακτική παρακολούθηση.

    08:34 06/12

    Πόνος στον καρπό; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις

    Αυτές οι 5 απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν σημαντικά για τη βελτίωση της κινητικότητας στα χέρια σας.

    08:32 06/12

    To 6o Santa Run επιστρέφει στο κέντρο της Αθήνας!

    Ο πιο χριστουγεννιάτικος αγώνας δρόμου, το Santa Run, επιστρέφει στο κέντρο της Αθήνας, για να προσφέρει στιγμές χαράς και διασκέδασης σε μικρούς και μεγάλους.

    08:32 06/12

    Draeger Hellas: 10 χρόνια "Tεχνολογία για τη Ζωή" και στην Ελλάδα

    Η Draeger Hellas φέρνει νέα προσέγγιση για την πρόληψη στην Ελλάδα.

    11:30 03/12

    6 έξυπνα τρικ για να τρώτε λιγότερο!

    Πως να μην αποσπάται η προσοχή σας και να αφήνετε λίγη τροφή στο πιάτο.

    23:59 02/12

    Έξι tips για να ξεκολλήσετε το μεταβολισμό σας

    Κάποιες φορές τα τελευταία κιλά απλά δε φεύγουν! Τι μπορείτε να κάνετε;

    13:57 02/12

    Πειραματικό τεστ ούρων για τη διάγνωση του καρκίνου του προστάτη μπορεί να φέρει επανάσταση

    Το νέο υπό δοκιμή τεστ έως τώρα έχει δοκιμαστεί μόνο σε 14 άνδρες.

    10:50 02/12

    Eνδομητρίωση: προκαλεί υπογονιμότητα;

    Η ενδομητρίωση μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα με διάφορους τρόπους.

    23:59 01/12

    5 μυστικά για να βάλετε οριστικό τέλος στις κακές συνήθειες

    Με ένα καλό πρωινό και λίγη οργάνωση για τα γεύματα της ημέρας μπορούμε να βελτίωσουμε τη διατροφή και το σώμα μας!

    23:59 28/11

    Μειώστε φυσικά την κατακράτηση

    Εάν νιώθετε συχνά φουσκωμένοι και πρήζονται τα άκρα σας, διαβάστε πώς μπορείτε να νικήσετε φυσικά την κατακράτηση υγρών.

    14:01 28/11

    Μελέτες POLYP 1 και POLYP: Η ομαλιζουμάμπη μείωσε σημαντικά τους ρινικούς πολύποδες

    Καθώς και τα συμπτώματα συμφόρησης σε ενήλικες με χρόνια ρινοκολπίτιδα.

    11:30 27/11

    AstraZeneca Ελλάδας: 30 χρόνια ουσιαστικής συμβολής στην Υγεία, 30 χρόνια δίπλα στον Έλληνα ασθενή

    Μέχρι το 2022 προγραμματίζεται η κυκλοφορία 10 νέων καινοτόμων θεραπειών που στοχεύουν σε 21 ενδείξεις.

    15:15 25/11

    Νέα μη επεμβατική τεχνική μπορεί σύντομα να αντικαταστήσει την αμνιοπαρακέντηση

    Οι επιστήμονες πήραν με ένα βαμβακοφόρο στυλεό κύτταρα του πλακούντα.