Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 06-Ιαν-2020 23:59

    Ο κανόνας του 40% μπορεί να αλλάξει την προπόνησή σας

    Ο κανόνας του 40% μπορεί να αλλάξει την προπόνησή σας
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Ο David Goggins είναι ο μόνος άνθρωπος στις ΗΠΑ που έχει ολοκληρώσει την προπόνηση Navy SEAL training, την προπόνηση Army Ranger School και την προπόνηση Air Force Tactical Air Controller. Επιπλέον, έχει τρέξει σε αγώνες 100 μίλια σε 19 ώρες, έκανε πάνω από 4.000 pull-ups σε 24 ώρες (Παγκόσμιο Ρεκόρ Guinness), και ολοκλήρωσε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman σε λίγο παραπάνω από 11 ώρες. Στο βιβλίο όπου κατέγραψε τις εμπειρίες του, ‘Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet’, μοιράζεται με το κοινό τις fitness συμβουλές του. Αξίζει να τις λάβετε σοβαρά υπόψη…

    Ο κανόνας του 40%: Σύμφωνα με τον Goggins, όταν την ώρα της προπόνησης το μυαλό μας μας λέει ότι δεν αντέχουμε άλλο, στην πραγματικότητα δουλεύουμε μόνο στο 40% των ικανοτήτων μας. Αυτό είναι οι μαραθωνοδρόμοι αποκαλούν "τοίχο”, ένα διανοητικό φράγμα ή εμπόδιο στο οποίο "χτυπάμε” κάποια στιγμή στη διάρκεια του αγώνα. "Το θέμα δεν είναι να πιέσεις τον εαυτό σου στα όρια, είναι να μην τα παρατάς όταν κάτι γίνεται άβολο – αυτό το μήνυμα πρέπει να κρατήσεις”, μας προτρέπει. 

    Αλλάξτε τη διαδικασία της σκέψης σας: Ο Goggins κατανοεί πώς κρατάμε πίσω τον εαυτό μας πιστεύοντας ότι δεν είμαστε καλοί. Ο ίδιος μεγάλωσε σε μια οικογένεια όπου ο πατέρας του τον χτυπούσε, υπέστη εκφοβισμό στο σχολείο, τραύλιζε και κάποια στιγμή της παιδικής του ζωής ήταν παχύσαρκος. Την πρώτη φορά που έτρεξε κατάφερε να βγάλει μόνο 400 μέτρα. "Είδα τον εαυτό μου ως τον πιο αδύναμο άνθρωπο του πλανήτη”, θυμάται ο Goggins, "και ήθελα να το αλλάξω αυτό. Αντί να σκεφτώ "πόσο καημένος είμαι"… άλλαξα τη διαδικασία της σκέψης μου".

    Το θέμα δεν είναι τι κάνουμε, αλλά πώς το κάνουμε: Οτιδήποτε κάνει ο 
    Giggins το κάνει με συγκέντρωση και προσήλωση. Ξεκινά με απλά πράγματα όπως για παράδειγμα να είναι πάντα στην ώρα του και να στρώνει το κρεβάτι πριν φύγει από το σπίτι του και αυτό επεκτείνεται σε όλους τους τομείς της  ζωής του. Το motto του είναι: "Κάνε το 110 τοις εκατό ή μην το κάνεις καθόλου”. Δεν εντυπωσιάζεται ποτέ από τα επιτεύγματα, θεωρεί πως το εντυπωσιακό είναι η πορεία που σε φέρνει μέχρι εκεί. 

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    18:53 03/04

    Κορονοϊός: Η επόμενη ημέρα – σταδιακά, ήσυχα και ελεγχόμενα

    Στην επόμενη μέτρα, όταν θα αρχίσουν να περιορίζονται τα μέτρα αναφέρθηκε ο Σωτήρης Τσιόδρας.

    09:55 03/04

    Κορονοϊός και βλάβες στον εγκέφαλο: Άλλο ένα (σπανιότερο) σύμπτωμα

    Η λοίμωξη Covid-19 μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στον εγκέφαλο, σύμφωνα με νεότερα επιστημονικά δεδομένα.

    09:28 03/04

    Σύνδεση ΧΑΠ και καρκίνου του πνεύμονα

    Αυξημένος ο κίνδυνος καρκίνου των πνευμόνων για τους ασθενείς με ΧΑΠ που ποτέ δεν κάπνισαν, σύμφωνα με νέα έρευνα.

    09:01 03/04

    Fake news: Πώς θα ενημερωνόμαστε έγκυρα για τις εξελίξεις για τον κορονοϊό;

    Εκτός από την πανδημία κορονοϊού, βιώνουμε παράλληλα μία... πανδημία παραπληροφόρησης.

    08:53 03/04

    Η ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗ υποστηρίζει το Εθνικό Σύστημα Υγείας

    Η ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗ υποστηρίζει το Εθνικό Σύστημα Υγείας παραχωρώντας 30 κλίνες και το τμήμα Επειγόντων Περιστατικών της.

    23:59 02/04

    Επηρεάζει η κατάψυξη την ποιότητα των τροφών;

    Είναι το ίδιο υγιεινά τα λαχανικά από την κατάψυξη με τα φρέσκα; Και ποια τρόφιμα δεν μπορούμε να καταψύξουμε;

    09:12 02/04

    Ελληνική έρευνα: Βιοδείκτης μπορεί να ανακόψει τη ραγδαία επιδείνωση από κορονοϊό

    Πώς θα ξεχωρίζουν το πρώτο 24ωρο τα "βαριά" περιστατικά της λοίμωξης Covid-19 και τι υπόσχεται η νέα αυτή έρευνα για τη θεραπεία του κορονοϊού.

    09:00 02/04

    Αποτελεσματικά αντισώματα κατά του κορονοϊού απομόνωσαν Κινέζοι επιστήμονες

    Η ανακάλυψη μπορεί να συμβάλει στη θεραπεία ή πρόληψη της νόσου Covid-19 μέσω της δημιουργίας ενός νέου φαρμάκου.

    23:59 01/04

    Το πιο υγιεινό σνακ τώρα που μένουμε σπίτι!

    Μας χορταίνει, μας δίνει ένα σωρό βιταμίνες, μας "ξεφουσκώνει" και μπορεί άνετα να υποκαταστήσει το γλυκό. Το όνομα αυτής, μπανάνα!

    09:38 01/04

    Από τι εξαρτάται το αν θα περάσουμε τον κορονοϊό "στο πόδι";

    Πόσο σοβαρά θα αρρωστήσει κανείς από τον κορονοϊό; Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται (και) στα γονίδια του

    09:16 01/04

    Έγκριση νέας θεραπείας για τον καρκίνο του προστάτη

    Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΜΑ) ενέκρινε την κυκλοφορία της δαρολουταμίδης στην Ευρωπαϊκή Ένωση (ΕΕ).

    09:10 01/04

    Η Novartis Hellas ανακοινώνει πρωτοβουλίες για την αντιμετώπιση της COVID-19

    Στόχος των πρωτοβουλιών και των δωρεών είναι η στήριξη του Εθνικού Συστήματος Υγείας.

    09:09 01/04

    Τι εξελίξεις φέρνει στην ουρολογία η ρομποτική χειρουργική

    Ο Αθανάσιος Βούλγαρης, χειρουργός ουρολόγος, εξηγεί τα σημαντικά πλεονεκτήματα που προφέρει η ρομποτική χειρουργική στους ασθενείς.

    09:05 31/03

    Μπορεί ο άνθρωπος να "κατασκευάσει" ιούς;

    Σε μια συζήτηση για το αν αυτό που ζούμε είναι μια μεγάλη "κατασκευασμένη" κρίση, ένας γιατρός προσπαθεί να απαντήσει με επιχειρήματα.

    08:16 31/03

    Δεν είμαστε διακοπές - Η "νέα" καθημερινότητα για παιδιά και γονείς

    Τώρα που όλοι μένουμε σπίτι, οι ειδικοί μας βοηθούν να διαχειριστούμε καλύτερα το χρόνο αυτό ως οικογένεια.

    13:38 30/03

    Μετάγγιση πλάσματος: Γιατί δοκιμάζεται ως θεραπεία για τον κορονοϊό;

    Όσα γνωρίζουμε για τη μετάγγιση πλάσματος από ασθενείς που έχουν αναρρώσει από τον κορονοϊό για τη θεραπεία της νόσου.