Συνεχης ενημερωση

    Πέμπτη, 22-Φεβ-2018 12:45

    Ο χειμώνας είναι ακόμη εδώ. Ενισχύστε "φυσικά" το ανοσοποιητικό σας

    Ο χειμώνας είναι ακόμη εδώ. Ενισχύστε "φυσικά" το ανοσοποιητικό σας
    • Εκτύπωση
    • Αποθήκευση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Γράφει ο Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSc (Hons), MScNYSCDN​
    Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
    Πανεπιστημίου Leeds M., Αγγλία
    Πανεπιστημίου Columbia, Νέα Υόρκη, ΗΠΑ
    Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος ΙΑΣΩ General
    Μέλος Ογκολογικού Συμβουλίου ΙΑΣΩ General
    www.karafillides.gr

    Το χειμώνα χρειαζόμαστε ενέργεια περισσότερο από ποτέ, αλλά η έντονη καθημερινότητα μπορεί να συμβάλλει στην πλήρη εξάντληση και τελικά στην πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ευτυχώς, υπάρχουν μέθοδοι που υποστηρίζονται και από την επιστήμη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού με πιο "φυσικούς" τρόπους. Είναι οικονομικά συμφέρουσες και προσιτές σε όλους.

    Καταναλώστε σκόρδο
    Έρευνα αναφέρει ότι υγιείς άνθρωποι λάμβαναν συμπληρώματα σκόρδου για τρεις μήνες την περίοδο εμφάνισης των κρυολογημάτων και των γριπών και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού τους έγιναν πιο ενεργά από αυτούς που λάμβαναν εικονικά δισκία. Αξιοποιείστε τα οφέλη του σκόρδου λαμβάνοντας ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα σκόρδου ή εάν δεν σας ενοχλεί η μυρωδιά του, χρησιμοποιήστε το ωμό σε σάλτσες για σαλάτες ή οπουδήποτε μπορείτε.

    Εξασφαλίστε επαρκείς ποσότητες προβιοτικών
    Μάθετε να ακούτε το έντερό σας! Όλο και περισσότερες μελέτες διερευνούν τη σχέση μεταξύ του ανοσοποιητικού μας συστήματος και του εντέρου μας. Τα βακτήρια που ζουν και ευδοκιμούν στο έντερο μας, παίζουν σημαντικό ρόλο στη δύναμη του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Για να διατηρήσετε υγιή τη χλωρίδα του εντέρου σας, πάρτε προβιοτικά από ζυμωμένα τρόφιμα όπως kimchi (είδος πικάντικου λάχανου τουρσί- Κορεάτικη κουζίνα)  miso (μακαρόνια φτιαγμένα από φασόλια σόγιας και κριθάρι ή βύνη ρυζιού-Ιαπωνική κουζίνα) γιαούρτι και kombucha kombucha ( αφέψημα που παράγεται από ζύμωση γλυκού τσαγιού με ζυμομύκητες και βακτήρια). Η έρευνα δείχνει ότι τα προβιοτικά βελτιώνουν την ανοσοαπόκριση και αυξάνουν την παραγωγή των ανοσοκυττάρων.

    Εστιάστε στις φυτικές ίνες
    Η πρεβιοτική ίνα είναι ένας συγκεκριμένος τύπος τροφίμου που κρατά τα βακτήρια του εντέρου υγιή. Όταν τα βακτήρια ζυμώσουν αυτή την ίνα στο έντερο απελευθερώνονται λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου παίζουν σημαντικό ρόλο ως άνοσο- ρυθμιστές και αυξάνουν την παραγωγή των Τ- κυττάρων, τα οποία βοηθούν στην ρύθμιση άλλων ανοσοποιητικών κυττάρων και της ανοσοποιητικής απάντησης. Άρα τρώγοντας πολλές πρεβιοτικές ίνες από αγκινάρες, κρεμμύδι, σκόρδο, σπαράγγια, μπανάνες, και jicama (ελαφρώς γλυκό και τραγανό λάχανο που τρώγεται μόνο η ρίζα) βοηθάτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να ενισχύει περισσότερο τις ανάγκες του κατά την διάρκεια του κρυολογήματος και της γρίπης.

    Μειώστε την κατανάλωση απλών σακχάρων
    Όλα τα στοιχεία δείχνουν ότι τα απλά σάκχαρα σε τρόφιμα, όπως τα μπισκότα, τα αναψυκτικά και πολλές επεξεργασμένες τροφές, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τους αμυντικούς μηχανισμούς των λευκών αιμοσφαιρίων σε σχέση με την προστασία του σώματος από ξένους εισβολείς. Για να μην σας επηρεάσει τόσο η μείωση των ποσοτήτων ζάχαρης, καταναλώστε φρούτα εποχής (3-4 μερίδες/ημέρα) που θα συμβάλουν στην ενίσχυση της άμυνας του σώματός σας, αλλά και την ικανοποίησή σας!

    Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D
    Εκτός από τον ήλιο που μπορεί να συμβάλει στην επαρκή ποσότητα βιταμίνης D στον οργανισμό (με 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα, χωρίς SPF) καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως, ο σολομός, ο τόνος σε κονσέρβα, οι σαρδέλες, οι κρόκοι αυγών και η ricotta. Σε περίπτωση έλλειψης εξετάστε με το γιατρό σας το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος βιταμίνης D.

    Κάντε τα γεύματά σας πιο πικάντικα
    Τα μπαχαρικά και οι ρίζες όπως ο κουρκουμάς, το γαρίφαλο, ο κόλιανδρος, και το τζίντζερ έχουν δείξει να δρουν σαν αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, βελτιώνοντας την απάντηση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνουν την παραγωγή αντισωμάτων. Τα μπαχαρικά δεν θα μπορούσαν να είναι ευκολότερα να ενσωματωθούν στην διατροφή σας. Χρησιμοποιείστε τα όποτε μαγειρεύετε προσθέτοντάς τα  για ενισχυτικά γεύσης. Επίσης, μπορείτε να φτιάξετε  το δικό σας μείγμα μπαχαρικών και να το έχετε πάντα στην κουζίνα σας.

    Τέλος, μην ξεχνάτε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Είναι η απόλυτη στρατηγική για να καταπολεμήσετε το άγχος σας και δομικός λίθος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    15:50 22/01

    Η έλλειψη κατάλληλων συντρόφων οδηγεί τις γυναίκες στην κατάψυξη ωαρίων

    Τι έδειξε μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο Fertility 2020 στο Εδιμβούργο πριν λίγες μέρες.

    09:47 22/01

    3 ερωτήσεις και απαντήσεις για τον κοροναϊό από την Κίνα

    Τι είναι ο κοροναϊός από την Κίνα, από πού προήρθε και ποια τα συμπτώματα της λοίμωξης;

    09:39 22/01

    Αιμορροφιλία στα παιδιά: Όσα πρέπει να γνωρίζουμε

    Τι είναι η αιμορροφιλία, πώς κληροδοτείται στα παιδιά και τι χρειάζεται να γνωρίζουμε για τις διαθέσιμες θεραπείες.

    14:00 21/01

    Alert: Ο νέος κοροναϊός από την Κίνα μεταδίδεται από άνθρωπο σε άνθρωπο

    Η Κίνα επιβεβαίωσε χθες ότι ο νέος κοροναϊός που προκαλεί επικίνδυνη πνευμονία μπορεί να μεταδοθεί από άνθρωπο σε άνθρωπο. Ωστόσο, τα κρούσματα παραμένουν ακόμη χαμηλά σε αριθμό.

    11:35 21/01

    Μία (ίσως) ιστορική ανακάλυψη για τη θεραπεία του καρκίνου

    Επιστήμονες ισχυρίζονται ότι ανακάλυψαν τυχαία ανοσοποιητικό κύτταρο που εξοντώνει τον καρκίνο.

    08:23 21/01

    Βουλιμία της άσκησης: Τι είναι και τι πρέπει να γνωρίζουμε

    Μια επιστημονική ματιά σε μια απειλητική διαταραχή για την οποία οι περισσότεροι δεν μιλάμε, μάλλον, επειδή δεν αναγνωρίζουμε το πρόβλημα. .

    23:59 20/01

    Η καρδιά σας χτυπάει τρελά, να ανησυχήσετε ή όχι;

    Πότε θα πρέπει να το πείτε στο γιατρό σας;

    13:25 20/01

    Και τρίτος θάνατος από τον νέο κοροναϊό στην Κίνα

    Οι υγειονομικές αρχές ανακοίνωσαν ακόμη έναν θάνατο.

    11:31 17/01

    "Gate of Thrombs Live": Ανοικτή γραμμή για τους ασθενείς με θρόμβωση

    Μία πρωτοβουλία κοινωνικής ευθύνης της LEO Pharma Hellas.

    11:20 17/01

    Βραβείο καινοτομίας και τεχνολογικής ανάπτυξης για την Institute of Life ΙΑΣΩ

    Για την πρωτοποριακή κλινική έρευνα της μεταφοράς μητρικής ατράκτου.

    10:54 16/01

    Αναμένεται έξαρση της γρίπης

    Oκτώ άνθρωποι έχουν χάσει συνολικά τη ζωή τους από επιπλοκές της εποχικής γρίπης

    10:49 16/01

    1 στις 10 περιπτώσεις καρκίνου της ουροδόχου κύστης αποδίδεται σε χημικές ουσίες στο νερό

    Σύμφωνα με μια νέα μεγάλη ευρωπαϊκή επιστημονική έρευνα

    16:00 15/01

    Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου και φολικού οξέος δεν βελτιώνουν τελικά την ανδρική γονιμότητα

    Σύμφωνα με μεγάλη αμερικανική μελέτη για την ανδρική γονιμότητα.

    13:17 14/01

    Δημιουργήθηκαν τα πρώτα ζωντανά ρομπότ

    Ερευνητές στις ΗΠΑ ανακοίνωσαν ότι δημιούργησαν μικροσκοπικές ζωντανές μηχανές.

    12:00 08/01

    Η διατροφή με λίγα λιπαρά και πολλά ασπράδια αυγών αυξάνει την τεστοστερόνη

    Όπως έδειξε νέα έρευνα που έγινε στην Αυστραλία.

    13:45 03/01

    Οι 12 αλλαγές που θα αλλάξουν τη διατροφή μας

    Τώρα είναι η κατάλληλη ώρα για νέους στόχους και για σημαντικές αποφάσεις.