Δεν χρειάζεται να είναι κρίση πανικού! Όλοι έχουμε βιώσει στιγμές έντονου άγχους για κάτι πολύ ή λιγότερο σοβαρό. Τα παρακάτω τρικ θα σας βοηθήσουν να δείτε γρήγορα την κατάσταση στην πραγματική της διάσταση. Οι στρατηγικές αυτές βασίζονται στην αρχή της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και μπορεί να σας ηρεμήσουν σε στιγμές έντονου άγχους ή όταν η διάθεσή σας... πιάνει πάτο. 

Το τρικ του πάγου
Κρατήστε ένα παγάκι κάτω από τα μάτια σας, πάνω από τα ζυγωματικά σας, για 30 δευτερόλεπτα. Η ενόχληση αυτή μπορεί να αποτραβήξει το μυαλό σας από τις αγχωτικές και αγωνιώδεις σχέσεις. Επιπλέον, το κρύο σε αυτή την περιοχή πυροδοτεί ένα αντανακλαστικό του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, μειώνοντας το ρυθμό της αναπνοής και τους καρδιακούς παλμούς, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν να νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας. 

Το τρικ του σκουπιδοτενεκέ 
Γράψτε σε ένα χαρτάκι αρνητικές σκέψεις όπως "δεν μπορώ να κάνω τίποτε σωστά” και μετά αναρωτηθείτε ειλικρινά εάν αυτό ισχύει στην πραγματικότητα. Έρευνα δείχνει πως συχνά οι σκέψεις μας διαστρεβλώνονται με διάφορους τρόπους, κάνοντάς μας να νιώθουμε άγχος, νευρικότητα και έλλειψη αυτοπεποίθησης. Στη συνέχεια, πετάξτε το χαρτί αυτό στα σκουπίδια! Μελέτες έχουν δείξει πως ακόμη και μια τόσο απλή πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αρνητικές σκέψεις και να σκεφτείτε πιο ρεαλιστικά. 

Το τρικ της σκάλας
Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια και πάρτε βαθιές ανάσες. Οραματιστείτε με κάθε λεπτομέρεια τον εαυτό σας να κατεβαίνει αργά μια στρογγυλή σκάλα, από τη ζαλάδα που νιώθετε όταν είστε στην κορυφή της μέχρι τον ήχο των ποδιών σας σε κάθε σκαλοπάτι. Όσο πιο ζωντανά "μπείτε” σε αυτή την άσκηση, τόσο λιγότερος χώρος θα μείνει στο εγκέφαλό σας για αρνητικές σκέψεις.