Συνεχης ενημερωση

ΔΙΑΤΡΟΦΗ - CAPITALHEALTH

Τετάρτη, 27-Ιαν-2021 23:59

Βαρεθήκατε το απλό τοστ; Δείτε πώς θα απογειώσετε ένα σάντουιτς!

Εκτύπωση
Αποστολή με email
Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
Μικρότερο μέγεθος κειμένου

Αν έχετε βαρεθεί τα απλά και μονότονα τοστ με τυρί και γαλοπούλα, σας προτείνουμε κάποιες ιδέες για πρωτότυπα και θρεπτικά σάντουιτς, με εύκολη εκτέλεση και με υλικά που τυχόν σας έχουν περισσέψει από το μεσημεριανό γεύμα.

Με οργάνωση και σωστή προετοιμασία μπορείτε να έχετε κάθε μέρα μαζί σας ένα γευστικό σάντουιτς, χωρίς να καταφεύγετε στις... έτοιμες λύσεις.

Σάντουιτς με κοτόπουλο, χρωματιστές πιπεριές και γιαούρτι

1 μπαγκέτα ολικής άλεσης
2-3 κομματάκια κοτόπουλο ψητό ή βραστό
4-5 κομματάκια χρωματιστές πιπεριές
1 κ.σ. γιαούρτι

Το συγκεκριμένο σάντουιτς είναι ιδιαιτέρως γευστικό και θρεπτικό. Με το κοτόπουλο αποφεύγετε τα βλαβερά λιπαρά, ενώ με το γιαούρτι αντικαθιστάτε άλλες λιγότερο ωφέλιμες λιπαρές ύλες, όπως η μαγιονέζα. Για επιπλέον χρώμα και γεύση προσθέτετε τις χρωματιστές πιπεριές, οι οποίες περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες.

Σάντουιτς με ψητά λαχανικά, τυρί φέτα και πάστα ελιάς

2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
1 ροδέλα μελιτζάνα ψητή & 2-3 ροδέλες κολοκυθάκι βραστό
1 κομματάκι τυρί φέτα
2 κ.γ. πάστα ελιάς

Το σάντουιτς αυτό αποτελεί μια πρωτότυπη ιδέα, προκειμένου να καταναλώσουν τα παιδιά σας λαχανικά, αλλά και για να αξιοποιήσετε τα ψητά λαχανικά που σας έχουν περισσέψει. Προτιμήστε ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, ενώ για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά, προσθέστε τυρί φέτα και πάστα ελιάς.

Σάντουιτς με μπιφτέκι, μαρούλι και ντομάτα

1 ψωμάκι στρογγυλό
1 μέτριο μπιφτέκι ψητό
1 φύλλο μαρούλι
2 φέτες ντομάτα

Το σάντουιτς αυτό, τύπου "burger", αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση, καθώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τα μπιφτέκια που τυχόν σας έχουν περισσέψει, ενώ παράλληλα αρέσει ιδιαιτέρως στα παιδιά. Επίσης, για περισσότερα οφέλη, προσθέτετε τα λαχανικά που σας αρέσουν, όπως μαρούλι και ντομάτα.

Σάντουιτς με αραβική πίτα, γαλοπούλα βραστή, αβγό και καρότο

1 αραβική πίτα
1 φέτα γαλοπούλα βραστή
1 φέτα κίτρινο τυρί
1 αβγό βρασμένο
2 φύλλα μαρούλι
Τριμμένο καρότο

Μια ακόμη καλή ιδέα αποτελεί το σάντουιτς με αραβική πίτα, αντί για ψωμί. Με τη βραστή γαλοπούλα και το κίτρινο τυρί αποφεύγετε τα επιβλαβή λιπαρά, ενώ, το αβγό, το οποίο μπορεί να παραλειφθεί σε περίπτωση που η μέρα είναι ιδιαιτέρως ζεστή, αποτελεί καλή πηγή πρωτεϊνών. Τέλος, για γεύση, αλλά και για περισσότερα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να προσθέσετε μαρούλι και καρότο τριμμένο.

Πηγή: ΕΥΖΗΝ

Διαβάστε ακόμα για:

Επιμέλεια ύλης

Ελένη Δασκαλάκη eleni.daskalaki@capital.gr
Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr

Τελευταία άρθρα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

12:03 02/03

Εξέταση αίματος θα μπορούσε να αντικαταστήσει τις βιοψίες

Τι αναφέρει ο Dr. Ronen Sadeh, επικεφαλής του Senseera Health.

10:58 02/03

Συνεργασία της Bristol Myers Squibb με το Πανεπιστήμιο Rockefeller για μονοκλωνικά αντισώματα κατά της COVID-19

H συμφωνία αφορά στην άδεια εκμετάλλευση για τον συνδυασμό μονοκλωνικών αντισωμάτων που εξουδετερώνει τον ιό SARS-CoV-2 για τη θεραπεία της νόσου COVID-19.

08:27 02/03

Νεότερα στελέχη του κορονοϊού στις ΗΠΑ: Τι γνωρίζουμε γι' αυτά

Τα δεδομένα των ερευνητών δείχνουν ότι αυτή είναι η κομβική μετάλλαξη που καθιστά τον ιό πιο μολυσματικό.

08:16 02/03

10.000 βήματα: Πόσες θερμίδες καίμε εάν φτάσουμε το στόχο της ημέρας;

Στα apps για το περπάτημα, τα 10.000 βήματα θεωρούνται η ιδανική άσκηση για την ημέρα μας.

11:27 01/03

Κέντρο Ακτινοθεραπευτικής Ογκολογίας ΥΓΕΙΑ: 25 χρόνια στη φροντίδα του ασθενή με σύμμαχο την επιστήμη και την εμπειρία

Το ΚΑΟ του ΥΓΕΙΑ αποτελεί το πλέον σύγχρονο και πλήρως εξοπλισμένο κέντρο στην Ελλάδα και ένα από τα καλύτερα στην Ευρώπη.

11:05 01/03

Τι σχέση έχει η διατροφή με την κατάθλιψη;

Το παράδοξο είναι ότι ενώ πολύ συχνά τείνουμε να συνδέουμε σωματικές ασθένειες ή συμπτώματα με τη διατροφή μας, δεν συμβαίνει το ίδιο με ασθένειες του νου και της ψυχής μας.