Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 08-Απρ-2019 23:59

    Γιατί πρέπει να χάσετε λίπος από την κοιλιά – και πώς θα το καταφέρετε

    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Το σπλαχνικό λίπος, το λίπος δηλαδή που συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς, δεν επηρεάζει αρνητικά μόνο την εμφάνισή μας. Θεωρείται ως το πιο επικίνδυνο λίπος για την υγεία μας και συνδέεται αποδεδειγμένα πλέον με υψηλές τιμές χοληστερόλης, ινσουλίνης, τριγλυκεριδίων, αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου. 

    Σύμφωνα με ευρωπαϊκή έρευνα, η περιφέρεια μέσης στους άντρες δεν πρέπει να ξεπερνά τα 101 εκατοστά και στις γυναίκες τα 89. Όσο ανεβαίνει ο αριθμός αυτό, αυξάνονται οι κίνδυνοι για την υγεία από το σπλαχνικό λίπος. 


    Συμβουλές διατροφής για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος:
    Φροντίζετε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες μέσα στα μέρα, συνδυάζοντας στα κύρια γεύματα και σνακ σας τα παρακάτω:
    2-3 μικρές μερίδες (περίπου 50-60 γρ.) άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, όσπρια και μέχρι μία φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας. 
    2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι – φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά).
    2-3 φρούτα και πολλά λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά).
    3-4 μικρές μερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (1 φέτα ψωμί ή μισό φλιτζάνι ζυμαρικά και σιτηρά)
    3-4 μικρές "καλά λιπαρά" (ποσότητα που αντιστοιχεί σε 1 κ.γ. ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).

    Αύξηση μόλις 5 εκατοστών στην περιφέρεια της μέσης αντιστοιχεί σε αύξηση της θνησιμότητας κατά 17% στους άντρες και 13% στις γυναίκες. 

    Το "μυστικό όπλο” κατά του κοιλιακού λίπους
    Ο καλής ποιότητας και επαρκής ύπνος συμβάλει στη ρύθμιση των ορμονών, μειώνοντας κυρίως την υπερβολική έκκριση της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους που μεταξύ άλλων σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επτά με οχτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, μαζί με σωστές διατροφικές επιλογές, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε πιο γρήγορα το λίπος στην κοιλιά.

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    12:36 24/09

    Ανεβάζει ο καφές τη χοληστερόλη στο αίμα;

    Για τα αβγά και τα θαλασσινά έχουμε μιλήσει, ο καφές όμως τώρα αρχίζει να μας απασχολεί ως προς τις τιμές της χοληστερόλης στο αίμα.

    09:02 24/09

    ΠΟΥ: Ναι στη θεραπεία με μονοκλωνικά αντισώματα για δύο μόνο ομάδες ασθενών

    Για δύο συγκεκριμένες ομάδες ασθενών με Covid-19 συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τη θεραπεία αντισωμάτων της Regeneron.

    08:55 24/09

    Ο ρευματοπαθής στην αγορά εργασίας, προϋποθέσεις, εμπόδια δυσκολίες και προτάσεις

    Live δωρεάν Διαδικτυακό Σεμινάριο τη Δευτέρα 27 Σεπτεμβρίου 2021, 18:15-19:15.

    08:13 24/09

    Euromedica Κυανούς Σταυρός: Εξειδικευμένες χειρουργικές επεμβάσεις θυρεοειδούς

    Δύσκολες και εξαιρετικά απαιτητικές επεμβάσεις ενδοκρινικής χειρουργικής πραγματοποιούνται στην κλινική Euromedica Κυανούς Σταυρός Θεσσαλονίκης.

    11:11 23/09

    Τι φοβάται ο κορονοϊός;

    Η πνευμονολόγος Δρ Σταματούλα Τσικρικά είναι αισιόδοξη κι εμείς θέλουμε να μάθουμε το λόγο.

    08:10 23/09

    ΗΠΑ: Έγκριση 3ης δόσης εμβολίου Pfizer στους άνω των 65

    Στις ΗΠΑ εγκρίθηκε η χορήγηση 3ης δόσης του σκευάσματος των Pfizer/BioNTech στους άνω των 65 ετών και σε όσους διατρέχουν "υψηλό κίνδυνο".

    08:05 23/09

    Η Novartis συνεπής στις επενδύσεις της στην Ελλάδα το 2020 με επίκεντρο τη βιώσιμη ανάπτυξη

    Η πρόσβαση σε κλινικές μελέτες, η συνεισφορά στο ΑΕΠ, οι θέσεις εργασίας, η εργασιακή πολιτική της εταιρείας.

    07:58 23/09

    Μια επιστημονική ματιά στο "κότσι" του άκρου ποδός

    Το "κότσι" είναι ένα ορθοπεδικό πρόβλημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους.

    10:06 22/09

    Αγαπάτε το γάλα και τα τυριά; Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε!

    Τα λιπαρά των γαλακτοκομικών δεν αυξάνουν αλλά μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, σύμφωνα με νέα διεθνή "αιρετική" μελέτη.

    10:03 22/09

    Δωρεάν εξέταση PSA για τον προστάτη

    Στο πλαίσιο της εκστρατείας ενημέρωσης "Ο Ουρολόγος ξέρει!" από την Ελληνική Ουρολογική Εταιρεία.

    09:38 22/09

    Ποιοι ασθενείς με διαβήτη κινδυνεύουν περισσότερο από COVID-19;

    Όσα γνωρίζουμε μέχρι σήμερα για τη σύνδεση μεταξύ των δύο νοσημάτων.

    09:29 22/09

    Lilly: Συμφωνία για ταχεία πρόσβαση σε θεραπεία αντισωμάτων για την COVID-19

    Ανακοινώθηκε η συμφωνία με την Ευρωπαϊκή Επιτροπή για την προμήθεια του συνδυασμού αντισωμάτων bamlanivimab και etesevimab για τη θεραπεία της επιβεβαιωμένης νόσου.

    07:25 22/09

    Ευρωκλινική Αθηνών: Χρυσό και Ασημένιο βραβείο, δύο κορυφαίες διακρίσεις στα Healthcare Business Awards 2021

    Οι καινοτόμες και σύγχρονες υπηρεσίες της ξεχώρισαν για ακόμη μια φορά.

    11:26 21/09

    Τα εμβόλια Covid-19 προστατεύουν τους ασθενείς με καρκίνο

    Αυτό διαβεβαιώνει η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ιατρικής Ογκολογίας με βάση νέες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι ο εμβολιασμός των ογκολογικών ασθενών είναι ασφαλής και αποτελεσματικός.

    09:15 21/09

    Είναι αποδοτικό το καθημερινό τεστ για τις επαφές θετικού κρούσματος;

    Νέα μελέτη ερευνά την αποτελεσματικότητα του καθημερινού ελέγχου αναφορικά με τη μετάδοση σε σχολεία και πανεπιστήμια.

    23:59 20/09

    Ιδανική για το γραφείο: Σαλάτα με κοτόπουλο

    Χορταστική και νόστιμη, αυτή η σαλάτα με κοτόπουλο και νεκταρίνια θα σας δώσει κάτω από 300 θερμίδες.