Συνεχης ενημερωση

    Κυριακή, 29-Σεπ-2019 23:59

    Θέλετε να νιώσετε καλύτερα; Πιείτε νερό!

    Θέλετε να νιώσετε καλύτερα; Πιείτε νερό!
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πιθανώς να καταναλώνουν ένα έως δύο λίτρα υγρών καθημερινά, ώστε να διατηρήσουν την υγεία τους. Ακόμα και μικρά επίπεδα αφυδάτωσης μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, λήθαργο ή μια γενική έλλειψη επαγρύπνησης.

    Η κατάσταση μπορεί να γίνει σοβαρή. Άνθρωποι που συστηματικά καταναλώνουν λίγα υγρά  βρίσκονται σε μακροχρόνιο κίνδυνο να εμφανίσουν προβλήματα με τα νεφρά, τη νοητική λειτουργία, το πεπτικό σύστημα, ακόμα και με την καρδιά. Οι συνέπειες αυτές δεν είναι τόσο αναπάντεχες, εάν αναλογιστείτε ότι η ποσότητα του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας αντικατοπτρίζει την ποσότητα του νερού που πίνετε.

    Εάν μειώσετε την πρόσληψη υγρών, μειώνεται ο όγκος του αίματος, με αποτέλεσμα να υπάρχει λιγότερο αίμα διαθέσιμο προς την καρδιά, τον εγκέφαλο, τους μυς και όλα τα σημαντικά όργανα. Όσο λιγότερο αίμα μεταφέρεται σε αυτά τα καίρια όργανα, τόσο λιγότερο οξυγόνο προσλαμβάνουν και είναι λιγότερο ικανά να εκτελέσουν τις φυσιολογικές τους λειτουργίες.

    Πότε πρέπει να πίνουμε
    Δυστυχώς, δεν μπορείτε να βασιστείτε στον μηχανισμό της δίψας για να γνωρίζετε πότε πρέπει να καταναλώνετε κάτι υγρό. Την ώρα που αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι. Το κλειδί είναι να πίνετε μικρές ποσότητες υγρών καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.

    Παιδιά: Είναι ιδιαιτέρως σημαντικό να προσέχετε πόσο και πόσο συχνά προσλαμβάνουν υγρά τα παιδιά. Η αίσθηση της δίψας δεν είναι τόσο ανεπτυγμένη στα παιδιά όσο στους ενήλικες. Επιπλέον, καθώς συνεχώς τριγυρνούν και είναι σωματικά δραστήρια, είναι σημαντικό να τους προσφέρετε τακτικά νερό και ζεστά ή κρύα ποτά για να διατηρήσουν την ισορροπία των υγρών. Αυτό θα πρέπει να ισχύει κυρίως για τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, όταν, όπως συμβαίνει και στους ενήλικες, στην προσπάθειά τους να διατηρηθούν δροσερά, τα σώματά τους χάνουν νερό με την εφίδρωση.

    Ηλικιωμένοι: Ακριβώς όπως και οι μηχανισμοί δίψας των μικρών παιδιών δεν έχουν πλήρως ωριμάσει, καθώς μεγαλώνουμε οι μηχανισμοί αυτοί καθίστανται λιγότερο ευαίσθητοι. Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι μερικοί ηλικιωμένοι περιορίζουν συνειδητά την πρόσληψη υγρών για να αποφύγουν τις συχνές και κουραστικές, πολλές φορές, επισκέψεις στην τουαλέτα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αφυδάτωσης. Για τους ηλικιωμένους, λοιπόν, ανθρώπους συστήνεται η κατανάλωση, σε τακτικά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, των αγαπημένων τους φρουτοχυμών, καθώς και κατανάλωση τσαγιού, καφέ, ζεστής σοκολάτας και σουπών, επιπλέον του νερού.

    Όταν είμαστε σωματικά δραστήριοι
    Η άσκηση μάς προκαλεί το αίσθημα της δίψας! Δεν χάνονται υγρά μόνο μέσω του ιδρώτα, που αποτελεί όπως αναφέρθηκε τον τρόπο του σώματος για να μειώσει τη θερμοκρασία και να δροσιστεί, αλλά και μέσω της αναπνοής. Όσο πιο έντονα και για μεγαλύτερη διάρκεια ασκείστε, και όσο πιο ζεστό ή υγρό είναι το μέρος που ασκείστε, τόσο πιο πολλά υγρά θα χάσετε. Τα επίπεδα της απώλειας μπορεί να είναι ιδιαιτέρως εντυπωσιακά και, εάν τα υγρά δεν αναπληρωθούν γρήγορα, θα επακολουθήσει αφυδάτωση, η οποία θα επηρεάσει σημαντικά της απόδοσή σας. Για την ακριβή αναπλήρωση των υγρών συστήνεται να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση και να πίνετε 1 λίτρο υγρών για κάθε λίτρο απώλειας βάρους. Αλλιώς, μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο νερού ανά ώρα άσκησης.

    Η καλύτερη συμβουλή είναι να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό ή τα ισοτονικά ποτά, στα οποία η συγκέντρωση αλάτων και γλυκόζης είναι ίση με αυτή του αίματος.

    Από τη στιγμή που τα υγρά είναι απαραίτητα, μην αμελείτε να ελέγχετε τη θερμιδική πρόσληψη από αυτά. Προσπαθήστε οι επιλογές σας στα ποτά να ανταποκρίνονται στην ενεργειακή σας δαπάνη, ώστε να υπάρχει ισορροπία.
    Θυμηθείτε: η διατήρηση των επιπέδων υδάτωσης δεν σημαίνει να αισθάνεστε καλά και να μεγιστοποιείτε την υγεία σας μόνο εσωτερικά. Η επαρκής ποσότητα υγρών είναι επίσης μεγάλος σύμμαχος της ομορφιάς· βοηθά το δέρμα να διατηρείται ενυδατωμένο και να φαίνεται υγιές μέσα και έξω.

    Πηγή: EUFIC

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    12:52 21/09

    Η μαστογραφία από τα 40 σώζει ζωές

    Μία νέα έρευνα δίνει νέα στοιχεία υπέρ της άποψης ότι οι γυναίκες πρέπει να αρχίζουν να κάνουν μαστογραφία στα 40 και όχι στα 50.

    09:46 21/09

    Αμερικανική μελέτη: Οι άνθρωποι με διαταραχές εθισμού κινδυνεύουν περισσότερο να αρρωστήσουν σοβαρά με κορονοϊό

    Όσοι είχαν κάποια πρόσφατα διαγνωσμένη διαταραχή εθισμού, ιδίως στα οπιοειδή και στον καπνό, ήταν πιθανότερο να αρρωστήσουν με Covid-19, καθώς επίσης να χρειασθούν εισαγωγή στο νοσοκομείο και να...

    09:04 21/09

    Η διατροφή που θα μας βοηθήσει να μεγαλώσουμε με υγεία

    Η φυτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να "εξασφαλίσει" καλύτερη υγεία μεγαλώνοντας, μειώνοντας τις πιθανότητες για διαβήτη και καρδιαγγειακά νοσήματα.

    09:01 21/09

    Rapid τεστ για COVID-19: Είναι αξιόπιστα;

    H ανάπτυξη γρήγορων test επιτρέπει την σημαντική μείωση του χρόνου λήψης αποφάσεων για προληπτικά μέτρα αντιμετώπισης της πανδημίας.

    08:50 21/09

    Λιθίαση ουροποιητικού: Μύθοι και πραγματικότητα

    Επηρεάζουν τα γαλακτοκομικά τις πέτρες στα νεφρά; Βοηθάει το νερό; Ο Δρ Αθανάσιος Βούλγαρης, χειρουργός ουρολόγος, απαντά.

    11:46 18/09

    Ο ΙΣΑ καλεί τους πολίτες να μην παρασύρονται από σκοταδιστικές και επικίνδυνες απόψεις για την πορεία της επιδημίας

    Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών(ΙΣΑ) καταδικάζει ανυπόστατες και επικίνδυνες απόψεις για την πανδημία covid-19 και καλεί τους πολίτες να ακολουθούν τις οδηγίες της Επιτροπής Εμπειρογνωμόνων του υπουργείου ...

    09:24 18/09

    Γρίπη 2020: Η παράπλευρη ωφέλεια από την εφαρμογή μέτρων για τον κορονοϊό

    Σε ιστορικά χαμηλά επίπεδα η εποχική γρίπη στο νότιο ημισφαίριο και στις ΗΠΑ μέχρι στιγμής φέτος, χάρη στα μέτρα για τον κορονοϊό.

    09:20 18/09

    Τι δείχνουν τα στοιχεία για τη χορήγηση πλάσματος από αναρρώσαντες σε ασθενείς με COVID-19

    Πολλές ερευνητικές ομάδες παγκοσμίως -και στην Ελλάδα- ερευνούν σήμερα εάν η μέθοδος αυτή είναι αποτελεσματική και ασφαλής ως θεραπεία για την COVID-19.

    08:47 18/09

    1 στα 100 Ελληνόπουλα εμφανίζουν διαταραχή αυτιστικού φάσματος

    Ο αριθμός αυτός προκύπτει από την πρώτη Εθνική Επιδημιολογική Έρευνα που πραγματοποιείται στη χώρα μας για τον αυτισμό.

    09:51 17/09

    Μπορεί το κινητό να γίνει Δούρειος Ίππος για τον κορονοϊό;

    Τα κινητά μας τηλέφωνα αποτελούν εστία μικροβίων, σύμφωνα με μετα-ανάλυση. Και όπως πιστεύουν οι ειδικοί, μπορεί να συμβάλλουν στην εξάπλωση του νέου κορονοϊού.

    09:20 17/09

    Φοράτε γυαλιά; Κινδυνεύετε λιγότερο από τον κορονοϊό!

    Όσοι φοράνε γυαλιά έχουν μικρότερη πιθανότητα να αρρωστήσουν από Covid-19, υποστηρίζει κινεζική μελέτη.

    09:16 17/09

    Κάπνισμα vs θερμαινόμενα προϊόντα: 4 ερωτήσεις και απαντήσεις

    Οι διαφορές μεταξύ του καπνού του τσιγάρου όταν καίγεται και του αερολύματος προϊόντος θερμαινόμενου καπνού, σύμφωνα με τις απαντήσεις των ειδικών της Philip Morris International.

    14:37 16/09

    Κορυφαίες βιοφαρμακευτικές εταιρείες ενώνουν τις δυνάμεις τους προς όφελος της Επιστήμης

    Εννέα Διευθύνοντες Σύμβουλοι υπέγραψαν ιστορική δέσμευση ότι θα συνεχίσουν να θέτουν την ασφάλεια και την ευεξία των εμβολιαζόμενων ως πρώτη προτεραιότητα στην ανάπτυξη των πρώτων εμβολίων κατά της...

    09:12 16/09

    Δωρεάν εξέταση PSA – γιατί η πρόληψη για τις παθήσεις του προστάτη είναι σημαντική

    Εξεταστείτε δωρεάν από τις 21 Σεπτεμβρίου έως τις 2 Οκτωβρίου στο πλαίσιο της νέας εκστρατείας ενημέρωσης για τις παθήσεις του προστάτη και του ουροποιητικού συστήματος.

    08:49 16/09

    Ευρωπαϊκή έγκριση του φαρμάκου entrectinib για τη θεραπεία σπάνιων μορφών καρκίνου

    H Ε.Ε. χορήγησε άδεια κυκλοφορίας υπό όρους για το entrectinib, ένα αντικαρκινικό φάρμακο νεότερης γενιάς για την αντιμετώπιση ορισμένων οδηγών μεταλλάξεων του καρκίνου.

    08:48 16/09

    Η Eurolife FFH και η HOPEgenesis ενάντια στην υπογεννητικότητα

    Ανανεώνουν τη συνεργασία τους και ετοιμάζουν νέες ενέργειες με πανελλαδική εμβέλεια.