Συνεχης ενημερωση

    Τρίτη, 07-Μαϊ-2019 23:59

    Πείτε "αντίο" στο λίπος στην κοιλιά!

    • Εκτύπωση
    • Αποθήκευση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Το επιπλέον βάρος δεν είναι μόνο αρνητικό για την εμφάνιση, αλλά συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας. Το κοιλιακό λίπος, πιο συγκεκριμένα, είναι αυτό που συνδέεται με το σπλαχνικό λίπος, το οποίο όπως επισημαίνουν οι ειδικοί σχετίζεται με πολλά και σοβαρά προβλήματα υγείας. 

    Το μυστικό για να χάσει κανείς βάρος για πάντα δεν είναι οι θερμίδες και οι στερητικές δίαιτες. Έχει κυρίως να κάνει με τους φυσικούς ρυθμούς πείνας και ύπνου του οργανισμού, που όταν λειτουργούν ομαλά σας βοηθούν να αντιστέκεστε στις λιγούρες, να καίτε περισσότερο λίπος και να νιώθετε γεμάτοι ενεργητικότητα. 

    Όπως δείχνουν έρευνες, το εσωτερικό ρολόι φαγητού-και-ύπνου μπορεί εύκολα να απορρυθμιστεί και να μπούμε σε έναν "κύκλο λίπους”: μια συνεχή ροή των ορμονών της πείνας που κάνουν σχεδόν αδύνατο να αντισταθεί κανείς στο φαγητό. Γι’ αυτό και όταν μπορέσετε να συντονίσετε το φυσικό σας πρόγραμμα φαγητού και ύπνου, μπορείτε να αποχαιρετίσετε για τα καλά τα κιλά και το "δύσκολο” λίπος από την κοιλιά σας. 

    Καλές συνήθειες ύπνου και σωστές διατροφικές επιλογές για καλύτερο αποτέλεσμα
    Η διατροφή σας μπορεί να συμβάλει τόσο στον καλύτερο ύπνο όσο και στην απώλεια του κοιλιακού λίπους. Ποιες είναι οι τέσσερις τροφές που προτείνουν οι ειδικοί γι’ αυτό το σκοπό:

    Λιπαρά ψάρια 
    Όταν η διατροφή μας είναι ανεπαρκής σε ω3 λιπαρά οξέα η επίφυση –ένας αδένας στον εγκέφαλο που συμβάλει στη ρύθμιση του νευρικού μας συστήματος- υπολειτουργεί και διαταράσσεται η παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Επιπλέον, τα ψάρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη, που σύμφωνα με πολλές έρευνες συμβάλει στον κορεσμό. 

    Ξηροί καρποί
    Είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο που βελτιώνει τη διάθεση και συμβάλει σε έναν ήρεμο και ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Magnesium Research. Επιπλέον, στις γυναίκες η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου συμβάλει σε χαμηλότερα επίπεδα επικίνδυνων φλεγμονών και πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. 

    Γάλα 
    Αποδεικνύεται πως το γάλα βοηθάει στον "πόλεμο” κατά του κοιλιακού λίπους. Μελέτη του 2010 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα σε μια ομάδα από 100 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, το ποσοστό του σωματικού λίπους ήταν σημαντικά μειωμένο σε εκείνες που κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Για την ακρίβεια, για κάθε 100 mg ασβεστίου που προσλάμβαναν τη μέρα (αυτό ισοδυναμεί με περίπου μισό γιαούρτι), έχασαν περίπου 2,5 εκατοστά ενδοκοιλιακού λίπους – το σπλαχνικό λίπος που έχει συσχετιστεί με υψηλότερα ποσοστά καρδιοπάθειας και καρκίνου. Το ασβέστιο σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα εάν σας συμβαίνει να ξυπνάτε από μυικούς πόνους ή κράμπες, καθώς δρα χαλαρωτικά στους μυς και τις μυικές ίνες. 

     

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    08:07 14/02

    Συγγενείς καρδιοπάθειες: Τα σημερινά δεδομένα και οι προκλήσεις

    Ως συγγενείς καρδιοπάθειες ορίζονται οι δομικές ανωμαλίες της καρδιάς ή των μεγάλων αγγείων κατά τη γέννηση και είναι οι συχνότερες συγγενείς ανωμαλίες.

    08:04 14/02

    Παγκόσμια Ημέρα για τον Καρκίνο Παιδικής Ηλικίας

    Ας απαιτήσουμε όλοι μαζί #nomoreborders στις καλές συνθήκες νοσηλείας και την πρόσβαση σε φάρμακα και θεραπείες για τα παιδιά με καρκίνο.

    08:00 14/02

    Παράσταση χορού για παιδιά και ενήλικες με καρδιοπάθειες

    Ενώνουμε τις καρδιές μας και απολαμβάνουμε μια ξεχωριστή βραδιά φιλανθρωπικού χαρακτήρα, αφιερωμένη στα παιδιά και ενήλικες με καρδιοπάθειες.

    11:37 13/02

    Παγκόσμια ημέρα προφυλακτικού - Δωρεάν εξετάσεις

    Η χρήση προφυλακτικού είναι ο βασικός τρόπος θωράκισης της υγείας μας από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα και ορισμένες μορφές καρκίνου. Δείτε εδώ πού μπορείτε να εξεταστείτε δωρεάν.

    10:45 13/02

    Νέος τρόπος προσδιορισμού των κρουσμάτων του κοροναϊού αλλάζει τα δεδομένα

    Ο αριθμός των νέων κρουσμάτων στην Κίνα σημείωσε αλματώδη αύξηση μετά την αλλαγή του τρόπου εξέτασης και του προσδιορισμού των κρουσμάτων.

    10:39 13/02

    Συνεργασία ΜΗΤΕΡΑ με την Β' Μαιευτική - Γυναικολογική Κλινική του Αρεταίειου Νοσοκομείου

    Μια σημαντική συνεργασία που θα φέρει νεότερους γιατρούς σε επαφή τις ελάχιστα επεμβατικές χειρουργικές τεχνικές στη γυναικολογία.

    08:41 12/02

    Ουρικό οξύ: Μπορεί να μειωθεί με τη διατροφή

    Το αυξημένο ουρικό οξύ μπορεί να προκαλέσει ουρική αρθρίτιδα, τη γνωστή ποδάγρα, και προβλήματα στα νεφρά.

    08:35 12/02

    "Αγώνας δρόμου" για το πιο γρήγορο τεστ ανίχνευσης του κοροναϊού

    Η γαλλο-βρετανική εταιρεία Novacyt ανέπτυξε το πιο γρήγορο έως τώρα τεστ ανίχνευσης του νέου κοροναϊού Covid-19 σε λιγότερες από δύο ώρες.

    23:59 11/02

    Σεξ: 3 μύθοι και 3 αλήθειες

    Μπορεί με "μία φορά" να μείνει μια γυναίκα έγκυος; Και άλλες απαντήσεις σε βασικές απορίες όλων μας.

    08:22 11/02

    Να φοβόμαστε περισσότερο τον κοροναϊό ή τον φόβο;

    Πόσο δικαιολογημένος -ή όχι- είναι ο φόβος μας για το νέο κοροναϊό. Και τελικά, τι είναι πιο μεγάλος, ο κίνδυνος για την υγεία ή ο πανικός μας;

    07:31 11/02

    Το μέλλον στη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη

    Ενημέρωση των επαγγελματιών υγείας για τα νέα δεδομένα στη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη από τη Sanofi Ελλάδας.

    23:59 10/02

    Χάστε βάρος με περπάτημα

    Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα.

    11:01 10/02

    Νέα δεδομένα από τον ΠΟΥ για το ποιοι κινδυνεύουν από τον κοροναϊό

    Μεγεθύνεται ο κίνδυνος εξάπλωσης σε ανθρώπους που δεν ταξίδεψαν ποτέ στην Κίνα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

    10:59 10/02

    Χειρουργική μάσκα: Πώς θα μας προστατεύει αποτελεσματικά από τη γρίπη και τον κοροναϊό

    Οδηγίες χρήσης για το πιο συζητημένο... αξεσουάρ της εποχής.

    07:43 07/02

    Πότε να πάμε στο ρευματολόγο; 4 σημαντικά συμπτώματα

    Με τα ρευματικά νοσήματα να είναι όλο και πιο συχνά, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τα συμπτώματα που μας οδηγούν στο ρευματολόγο.

    07:37 07/02

    Ο όμιλος Chiesi ανακοινώνει την ίδρυση νέου Παγκόσμιου Τμήματος Σπάνιων Παθήσεων

    Δυναμώνει η έρευνα στις σπάνιες παθήσεις με την κίνηση κλειδί της Chiesi.