Όσο περνούν τα χρόνια, και ήδη μετά την ηλικία των 30, ο ρυθμός του μεταβολισμού σταδιακά μειώνεται, πέφτοντας μετά τα 40 ακόμη ακόμη και κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνά. Και αυτό γιατί αφενός μεταβάλλεται  η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με τον μυϊκό, ενώ παράλληλα μειώνεται και η έκκριση της αυξητικής ορμόνης και των ορμονών του φύλου (οιστρογόνα για τις γυναίκες και τεστοστερόνη για τους άνδρες).

Πως μπορούμε όμως να αυξήσουμε τις καύσεις που κάνει ο οργανισμός μας, γεγονός που θα μας βοηθήσει και στην προσπάθεια μας να διατηρούμε το επιθυμητό μας βάρος και τα ποσοστά της μυϊκής μας μάζας;

Ο μεταβολισμός μας μπορεί να ενεργοποιηθεί με μια ολοκληρωμένη διατροφή, σωστή ενυδάτωση και συχνή σωματική δραστηριότητα. 

Έτσι λοιπόν η τακτική άσκηση θεωρείται απαραίτητη για την αύξηση του μεταβολισμού. Μην εστιάζεται όμως μόνο σε ασκήσεις αεροβίωσης, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, αλλά και σε ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που θα αναπτύξουν του μύες σας. Επίσης η αεροβική διαλειμματική άσκηση μπορεί να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό μας ακόμα και μετά τη γυμναστική. Η σωματική άσκηση μεγάλης έντασης με μικρές εναλλαγές ήπιας άσκησης ή ξεκούρασης κάνει το μεταβολισμό μας να λειτουργεί πιο έντονα και για περισσότερη ώρα όταν ξεκουραζόμαστε.

Ο οργανισμός μας χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες και όταν αθλούμαστε χρειαζόμαστε περισσότερη ενυδάτωση. Ακόμα και σε περίπτωση ήπιας αφυδάτωσης, ο μεταβολισμός λειτουργεί με πιο αργό ρυθμό. Πρέπει να πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και να διαλέγουμε σνακ που περιέχουν νερό, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Επιπλέον, μην παραλείπετε το πρωινό. Έρευνες έχουν δείξει πως όσοι τρώνε πρωινό, καίνε περισσότερες θερμίδες μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος, το οποίο πιθανώς συμβαίνει επειδή ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και το πρωινό γεύμα τον επαναφέρει στον φυσιολογικό του ρυθμό. Τα μικρά και συχνά γεύματα μπορούν επίσης να αυξήσουν το μεταβολισμό μας, όπως και η αποφυγή στερητικών προγραμμάτων δίαιτας που τον διαταράσσουν.