Συνεχης ενημερωση

    Τρίτη, 02-Ιουλ-2019 07:15

    Τροφές που "βοηθούν" να χάσουμε βάρος

    Τροφές που "βοηθούν" να χάσουμε βάρος
    • Εκτύπωση
    • Αποθήκευση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Παρότι δεν υπάρχουν τροφές με "αρνητικές" θερμίδες, υπάρχουν αρκετές που είτε ενισχύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού είτε συμβάλουν στην πιο χαμηλή απορρόφηση λίπους από τον οργανισμό ή τροφές που μας βοηθούν να νιώθουμε πιο γρήγορα χορτάτοι. 

    Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω κατάλογο και επιλέξτε τις τροφές που σας ταιριάζουν γευστικά (δείτε το και σαν μια ευκαιρία να δοκιμάσετε μερικές καινούργιες). Συνδυάστε την προσθήκη των τροφών αυτών με μια ισορροπημένη διατροφή και αυξημένη φυσική δραστηριότητα και θα είναι πιο εύκολο να φτάσετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. 

    Κινόα

    Το διάσημο πλέον superfood αποτελεί πλέον μέρος σε κάθε διατροφικό πρόγραμμα που έχει στόχο το αδυνάτισμα. Ένα φλιτζάνι περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά και σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Μπορεί να αντικαταστήσει το ρύζι σε πολλές συνταγές και να συνοδέψει λαχανικά και κρέας.

    Όσπρια

    Πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, τα όσπρια μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και βελτιώνουν τη λειτουργία του μεταβολισμού. Για μεγαλύτερη ποικιλία, μπορείτε να τα προσθέσετε στις σαλάτες και τον πουρέ σας.

    Κανέλα

    Έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα βοηθάει στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας έτσι το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να την προσθέσετε στα γλυκά, το γιαούρτι, τον καφέ και το τσάι σας, για έντονη γεύση χωρίς καθόλου θερμίδες.

    Φάβα

    Η φάβα είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που περιέχει φλαβονοειδή. Σε μελέτη που διήρκεσε 14 χρόνια, ειδικά αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συσσώρευσης επιπλέον λίπους στην κοιλιά.

    Αβγό

    Σύμφωνα με μελέτη, η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό μας μετριάζει την πείνα στην συνέχεια της ημέρας και βοηθά να αποφεύγουμε ανθυγιεινά snacks.

    Καφές

    Το αγαπημένο μας ρόφημα δεν μας ξυπνάει μόνο το πρωί αλλά επιπλέον επιταχύνει το μεταβολισμό και μας βοηθάει να χάσουμε βάρος. Αρκεί, να μην τον πίνουμε με ζάχαρη ή να προσθέτουμε γάλα με πολλά λιπαρά ή σαντιγί.

    Άπαχο κρέας

    Σύμφωνα με μελέτες, το 25% των ημερήσιων θερμίδων μας θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες. Επιλέγουμε πουλερικά, ψάρια, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αποβουτυρωμένο γάλα για να διατηρήσουμε τη θερμιδική μας πρόσληψη σε χαμηλά επίπεδα.

    Κρασί

    Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι 1 μικρό ποτήρι προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση στις γυναίκες.

    Ξηροί καρποί

    Σε έρευνα διαπιστώθηκε ότι το σελήνιο βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Οι καλύτερες πηγές του είναι οι ξηροί καρποί (κυρίως τα καρύδια), τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως οι ξηροί καρποί, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του σεληνίου στον οργανισμό.

    Αβοκάντο

    Οι ερευνητές θεωρούν ότι τα ακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα πείνας στο σώμα και στην ανάσχεση της λεπτίνης, μιας ορμόνης που στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε χορτάσει και μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε. 

    Πράσινο τσάι

    Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι βοηθάει τον οργανισμό να κάψει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να πίνουμε γύρω στα 4 φλιτζάνια την ημέρα.

    Γκρέιπφρουτ

    Από όλα τα τρόφιμα που φημολογούνται ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους, το γκρέιπφρουτ είναι πιθανόν το πιο διάσημο. Και σε έρευνα επιβεβαιώνεται ότι αυτή η φήμη είναι και πραγματικότητα. Σε μελέτη αποκαλύπτεται ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα βοηθά όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν περισσότερα κιλά απ΄ ό,τι οι άνθρωποι που το παρέλειψαν.

    Ελαιόλαδο

    Περιέχει μια δόση μονοακόρεστων λιπαρών που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, το οποίο ενεργοποιεί μια περίπλοκη διαδικασία στο έντερο που δίνει σήμα στον εγκέφαλο σου ότι είμαστε πλήρεις.

    Μπανάνες

    Είναι γεμάτες κάλιο, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό μας ρυθμίζοντας την ισορροπία νερού στο σώμα μας. Για να δούμε αποτελέσματα χρειαζόμαστε τουλάχιστον 2.000 mg κάλιο τη μέρα: μία μπανάνα έχει 450 mg, ένα φλιτζάνι γάλα έχει 370 mg και ένα πορτοκάλι έχει 250 mg.
     
    Πηγή: Shape.gr

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    11:44 21/02

    Πόσο επιζεί ο κοροναϊός σε μια επιφάνεια;

    Ο ρόλος της θερμοκρασίας και της υγρασίας καθώς και το υλικό επηρεάζουν το χρόνο επιβίωσης του ιού σε άψυχες επιφάνειες.

    11:17 21/02

    Μπορεί η λουτροθεραπεία να προλάβει το έμφραγμα; Ο καρδιολόγος εξηγεί

    Ο καρδιολόγος Αντώνιος Πολυδώρου εξηγεί πώς η λουτροθεραπεία μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη αλλά και την αντιμετώπιση των παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος.

    23:59 20/02

    Δυναμώνει το ανοσοποιητικό και αδυνατίζει!

    Τα λαχανικά έχουν αντιοξειδωτική δράση, βιταμίνες και διουρητικές ιδιότητες.

    09:03 20/02

    Κοροναϊός: Συμπεριφέρεται σαν τον ιό της γρίπης και τι σημαίνει αυτό

    Ο τρόπος μετάδοσης του νέου ιού μοιάζει περισσότερο με αυτόν της γρίπης παρά με του SARS, σύμφωνα με κινεζική έρευνα.

    08:49 20/02

    "Έξυπνα ρούχα" φροντίζουν την υγεία μας

    Yφάσματα με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες ή τη δυνατότητα να μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή είναι μόνο μερικά παραδείγματα από ένα πολύ κοντινό μέλλον.

    07:00 20/02

    Καινοτομία: Αντιμικροβιακό θερμόμετρο

    Αντιμικροβιακό θερμόμετρο από την KARABINIS MEDICAL και πώς δρα έναντι ιών και μικροβίων παρέχοντας μεγαλύτερη ασφάλεια σε σύγκριση με τα απλά θερμόμετρα.

    14:47 19/02

    Διαχείριση χρόνου στην εργασία: Πώς μπορείτε να το καταφέρετε

    Ο χρόνος είναι λίγος και αυτά που έχουμε να κάνουμε πολλά. Γι' αυτό και η διαχείριση του χρόνου περιλαμβάνεται στις σημαντικές δεξιότητες που πρέπει να έχουμε.

    11:35 19/02

    Κονδυλώματα: όσα πρέπει να γνωρίζετε για να τα αντιμετωπίσετε

    Τα κονδυλώματα στα γεννητικά όργανα είναι ένα από τα πιο κοινά σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.

    11:25 19/02

    Άνοια: Η μεγαλύτερη "επιδημία" που θα έρθει στην Ευρώπη

    Οι άνθρωποι με άνοια στην Ευρώπη προβλέπεται να διπλασιασθούν έως το 2050, σύμφωνα με την οργάνωση Alzheimer Europe.

    08:41 18/02

    Τελευταία δεδομένα: Η μεταδοτικότητα και η σοβαρότητα του νέου κοροναϊού

    Οι νεότερες εκτιμήσεις για το κατά πόσο ο νέος κοροναϊός από την Κίνα αποτελεί απειλή για την παγκόσμια υγεία και τα δεδομένα που χρειάζεται να γνωρίζουμε.

    08:31 18/02

    Ολοκληρώθηκε η αλλαγή επωνυμίας  για την BAUSCH Health Ελλάδας

    Τον Ιούλιο του 2018, ο Παγκόσμιος Φαρμακευτικός Όμιλος "Valeant Pharmaceuticals International Inc.", μετασχηματίστηκε σε "BAUSCH Health Companies Inc."

    23:59 17/02

    Έτσι θα κάψετε περισσότερο λίπος με την άσκηση

    Μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές που θα βελτιώσουν την αναλογία μυών-λίπους.

    11:26 17/02

    Update: Όσα γνωρίζουμε για τον κοροναϊό από την Κίνα σήμερα

    Ο Θάνος Δημόπουλος, καθηγητής Ιατρικής Σχολής και Πρύτανης του ΕΚΠΑ μας δίνει τα επικαιροποιημένα στοιχεία για τον κοροναϊό.

    11:20 17/02

    Ζήσε τη ζωή που σου αξίζει: Μην αφήνεις τη ρευματοειδή αρθρίτιδα να σε εμποδίζει

    Μια ενημερωτική πρωτοβουλία της Pfizer Hellas σε συνεργασία με τη "ΡευΜΑζην" για την ποιότητα ζωής των ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ).

    11:00 17/02

    Σπαστικότητα μετά από εγκεφαλικό: Υπάρχουν λύσεις;

    Κι όμως υπάρχει θεραπεία που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ασθενών μετά από αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο.

    08:07 14/02

    Συγγενείς καρδιοπάθειες: Τα σημερινά δεδομένα και οι προκλήσεις

    Ως συγγενείς καρδιοπάθειες ορίζονται οι δομικές ανωμαλίες της καρδιάς ή των μεγάλων αγγείων κατά τη γέννηση και είναι οι συχνότερες συγγενείς ανωμαλίες.